2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Cibi salutari sono ricchi di vari nutrienti. La maggior parte di loro di solito riduce il rischio di varie malattie, pur non contenendo troppe calorie.
Presentazione di 6 supercibida aggiungere a la tua dieta quotidiana:
1. Bacche
Le bacche contengono una grande quantità di fibre. Aiutano a mantenere un sano sistema digestivo e cardiovascolare. In inverno puoi acquistare frutti di bosco congelati senza dolcificanti. I lamponi sono ricchi di fibre, i mirtilli sono ricchi di antiossidanti e le fragole sono ricche di vitamina C.
SUGGERIMENTO: Aggiungi le bacche a frullati, farina d'avena o yogurt. La scelta è tua!
2 uova
Le uova sono una fonte di proteine di alta qualità. Un uovo ha circa 70 calorie e 6 g di proteine. Inoltre, i tuorli d'uovo contengono luteina e zeaxantina, due antiossidanti che aiutano la buona salute degli occhi. Infatti, secondo alcuni studi, questi antiossidanti riducono il rischio di cecità nelle persone oltre i 50 anni. Sapevi che l'uovo che tutti conosciamo è così importante per la nostra salute?
SUGGERIMENTO: I modi di preparare le uova sono numerosi: sode, strapazzate, fritte o ad occhio. Fidati del tuo gusto!
3. Tè
Gli studi dimostrano che bere regolarmente il tè può ridurre il rischio di Alzheimer, diabete e alcuni tipi di cancro, oltre a rafforzare denti, gengive e ossa. Ti stai chiedendo quale sia la ragione? Il tè è ricco di antiossidanti chiamati flavonoidi. Indipendentemente dal tipo di tè, cerca di massimizzare la quantità di flavonoidi nel tuo corpo.
SUGGERIMENTO: Per un effetto migliore, consumare il tè caldo. Se lo preferisci freddo, aggiungi un po' di succo di limone, che aiuterà a preservare i flavonoidi.
4. Noci
Le noci sono una fonte di grassi polinsaturi e magnesio, due importanti nutrienti per la salute cardiovascolare e la lotta contro il diabete. I composti antiossidanti contenuti nelle noci possono ridurre l'usura e i radicali liberi nel corpo, che a loro volta possono ridurre il rischio di cancro. Inoltre, le noci stimolano la salute della flora intestinale.
SUGGERIMENTO: Aggiungi i dadi alle insalate, ai pancake, allo yogurt, alla marinata di pesce o carne.
5. Avena
Foto: Stoyanka Rusenova
Consumare più avena aiuta ad aumentare la fibra, che è estremamente importante se si desidera una flora intestinale sana e una vita snella. Inoltre, l'avena riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
SUGGERIMENTO: Puoi mangiare l'avena a colazione, pranzo o cena. Aggiungilo a insalate, frullati o yogurt.
6. Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di importanti nutrienti: vitamine A, C e K, oltre a fibre, ferro, calcio, potassio, magnesio e vitamina E. La ricerca ha dimostrato che mangiare più verdure come gli spinaci può aiutare a perdere peso più facilmente e a ridurre il rischio di diabete e cancro.
SUGGERIMENTO: Aggiungi gli spinaci a insalate, uova strapazzate, pizze e salse.
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