Come Ridurre Le Calorie - Una Guida Per Chi Ha Fame

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Se vogliamo perdere peso, dobbiamo assumiamo meno caloriedi quanto bruciamo. Tuttavia, riducendo la quantità di ciboQuello che consumiamo può essere una grande sfida, soprattutto all'inizio.

Molte persone che vogliono perdere peso credono di dover smettere di mangiare calorie per raggiungere il loro obiettivo. Limitando severamente le calorie, una persona inizia a provare una fame costante e questo può distoglierlo dal modellare la figura desiderata. Quando mangi troppe poche calorie, il tuo metabolismo può rallentare, il che significa che perdere peso diventa più difficile e doloroso.

In questo articolo ti presenteremo 7 facili ma molto efficaci modi per ridurre le calorie e perdita di peso. Con loro farai progressi reali nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

1. Conta le calorie

Un modo per evitare di consumare troppe calorie è contarle. In passato, il monitoraggio delle calorie richiedeva molto tempo. Oggi, invece, le moderne applicazioni consentono di monitorare in modo facile e veloce la quantità di cibo che mangiamo.

In alcune applicazioni, ci sono anche suggerimenti sullo stile di vita quotidiano per aiutare con la motivazione. Questi suggerimenti possono essere utili per formare abitudini sane a lungo termine. Certo, non è possibile calcolare le calorie fino alla fine, quindi non farti ossessionare troppo. Cerca di avere un numero approssimativo, che sia anche sufficiente per scoprire se sei sulla strada giusta. Non mollare, perché a volte il cambiamento richiede un po' più di tempo.

2. Non aggiungere zucchero alle tue bevande

Tè e caffè sono bevande salutari e ipocaloriche, ma l'aggiunta di un solo cucchiaino (4 g) di zucchero aumenta le calorie nella bevanda di circa 16.

Anche se non sembra molto, le calorie in poche tazze di tè zuccherato si accumulano durante il giorno. Evita vari frullati e frullati con ingredienti sconosciuti, perché è molto probabile che lo zucchero in essi contenuto sia serio. Quindi, pensi di bere qualcosa di sano, quando in realtà stai prendendo un'altra bomba calorica.

3. Cucina il tuo cibo

Quando acquisti cibo preparato da qualcun altro, non sempre sai esattamente cosa c'è dentro. Anche i pasti che consideri sani o a basso contenuto calorico possono contenere zuccheri e grassi nascosti che lo faranno aumentare l'apporto calorico totale.

Cucinare a casa ti dà un migliore controllo sul numero di calorie che consumi.

4. Non tenere cibo spazzatura in casa

Se hai del cibo spazzatura nelle vicinanze, sarà molto più facile per te volerlo provare. Questo può essere un grosso problema, soprattutto se tendi a mangiare troppo quando sei stressato o annoiato.

Per fermare la voglia di consumare cibo spazzatura, assicurati di non tenerlo in casa. Se hai un pacchetto di patatine o waffle nell'armadio, sbarazzati di loro per non cedere alla tentazione. Limita la tua dieta a tali alimenti e fai scorta di noci. Solo poche noci supportano la sensazione di sazietà e sono un ottimo spuntino. Nel tempo, vedrai come mangi cibi sempre meno dannosi. Costruire le giuste abitudini alimentari è un fattore chiave per uno stile di vita sano e mangiare meno calorie.

5. Enfatizzare le verdure

Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone non mangia abbastanza verdure. Riempire mezzo piatto con le verdure è un ottimo modo per aumentarne l'assunzione mentre si è carenti di calorie. Le verdure contengono preziose fibre e vitamine, aiutano a disintossicare l'organismo e migliorano la sensazione di sazietà. Rendi il consumo di verdure un rito obbligatorio e i risultati non tarderanno. Certo, è bene evitare le verdure amidacee, come le patate, poiché sono ricche di calorie e danneggiano la vita sottile. Usa spezie fresche e buon olio d'oliva per insaporire le verdure, evita di friggere e punta su stufati e piatti da forno.

6. Bevi acqua prima di ogni pasto

Bere acqua prima dei pasti può aiutarti a sentirti più sazio, il che ti farà make mangi meno calorie. Questo a sua volta porterà alla perdita di peso. L'acqua è un fluido vivificante, senza il quale nessun processo nel corpo umano può avvenire normalmente. Tieni presente che molto spesso la sete viene confusa con la sensazione di fame, quindi bevi un bicchiere d'acqua e giudica se hai ancora fame. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno per disintossicare il tuo corpo e aiutare il processo di ridurre le calorie e perdita di peso.

7. Includi proteine in ogni pasto

Mangiare più proteine è uno strumento utile per la perdita e il mantenimento del peso. Uno dei motivi è che le proteine possono saturarti più di altri nutrienti e la sensazione di sazietà può prevenire l'eccesso di cibo. Le proteine riducono significativamente la fame e forniscono l'energia di cui il corpo ha bisogno. Sono tra gli aiutanti più preziosi in la lotta alla riduzione delle caloriequindi sentiti libero di includerli nel tuo menu giornaliero.