2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Olio di pesce è uno degli integratori alimentari più apprezzati, considerato un medicinale eccezionale dalle proprietà sorprendenti. L'olio di pesce consiste di acidi grassi, meglio conosciuti come acidi grassi omega-3.
Questi omega-3 sono di 2 tipi: EPA e DHA. DHA sta per acido docosaesaenoico, che non può essere sintetizzato nel corpo, ma è essenziale per la corteccia cerebrale, la motilità degli spermatozoi e la retina. EPA sta per acido eicosapentaenoico, che è anche particolarmente importante per l'organismo in quanto è necessario per la sintesi di sostanze chimiche coinvolte nella coagulazione del sangue e nei processi antinfiammatori.
C'è nell'olio di pesce elevate quantità di vitamine A e D. È noto che il nostro corpo sintetizza la vitamina D quando esposto alla luce solare. Questa vitamina svolge un ruolo chiave nel funzionamento delle cellule del corpo e, a causa del moderno stile di vita, si può affermare che sempre più persone soffrono di carenza di vitamine a causa del minor tempo trascorso al sole.
La carenza di vitamina D può causare una serie di sintomi come nervosismo, affaticamento, depressione, bassa libido. La vitamina A è un importante antiossidante che combatte gli effetti dannosi dei radicali liberi. È la presenza delle vitamine A e D, nonché degli acidi grassi omega-3, a rendere l'olio di pesce così prezioso e ricercato.
Benefici dell'olio di pesce
Proprietà utili dell'olio di pesce sono estremamente tanti. Il corpo umano sperimenta una dose giornaliera di importanti minerali, vitamine e acidi grassi benefici per funzionare correttamente. Si perché l'olio di pesce è uno degli integratori più indicati che possono arricchire il menù quotidiano.
Prima di tutto, l'olio di pesce si prende cura della salute del sistema cardiovascolare. Questo riduce il rischio di malattie cardiache e aiuta con successo a controllare la pressione alta. Gli acidi grassi omega-3 contenuti nell'olio rendono i vasi più elastici e prevengono la comparsa di scorie. Secondo un certo numero di esperti olio di pesce può ridurre il rischio di malattie coronariche e ictus. Uno dei principali benefici per la salute dell'olio è il controllo del colesterolo.
Si consiglia olio di pesce nella prevenzione e cura del diabete. I grassi benefici nell'olio aiutano a controllare la produzione di insulina e quindi a prevenire la resistenza all'insulina. L'assunzione regolare di olio di pesce aiuta anche con le malattie legate al diabete, come i problemi ai reni.
L'olio di pesce aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Gli acidi grassi Omega-3 vengono utilizzati dal corpo come energia, che a sua volta consente di bruciare più grasso corporeo. Per risultati ottimali, l'assunzione di olio dovrebbe essere combinata con una dieta adeguata.
L'olio di pesce è un ottimo modo per migliorare la concentrazione e la memoria. È un ottimo integratore alimentare che supporta la funzione cognitiva del cervello. L'olio di pesce supporta la produzione degli ormoni estrogeni e progesterone. Alcuni studi indicano che ha effetti benefici sui testicoli e sulle ovaie.
Gli studi dimostrano che l'assunzione regolare di olio di pesce può ridurre il rischio di cancro al seno. Rende le ossa più sane perché gli acidi omega-3 nell'olio sono un componente estremamente importante per mantenere la densità ossea e un sistema osseo sano.
L'olio di pesce riduce i sintomi dell'osteoartrite riducendo l'infiammazione cellulare e proteggendo le articolazioni calmando i processi infiammatori. Si ritiene che l'olio di pesce possa impedire a una persona di sviluppare la depressione.
L'olio di pesce è un prezioso aiuto e nell'abbellimento. Rende la pelle più sana e bella, la protegge dall'acne. Gli acidi grassi Omega-3 sono un potente antiossidante e hanno effetti antinfiammatori sulla pelle. Inoltre, l'olio mantiene l'elasticità e l'idratazione della pelle. Regola anche la produzione di sebo, riducendo così l'accumulo di cellule morte, provocato da vari contaminanti e influenze esterne.
Olio di pesce di qualità è tra gli integratori consigliati per rafforzare la salute del fegato, oltre che per migliorarne le funzioni. Alcuni esperti credono addirittura che un buon olio di pesce possa aiutare il processo di guarigione dell'epatite C. Tuttavia, è necessario prestare molta attenzione, perché l'assunzione di dosi più elevate di olio di pesce può causare effetti negativi sul fegato.
L'assunzione di olio di pesce è consigliato per problemi alla tiroide perché l'integratore aiuta a ridurre i processi infiammatori nella ghiandola. L'olio di pesce ha un effetto antinfiammatorio e nelle gengive infiammate e la presenza di parodontite.
Gli esperti dicono che gli acidi grassi nell'olio di pesce, in particolare gli omega-3, sono importanti per lo sviluppo del cervello, sia durante lo sviluppo fetale che nel periodo postpartum. DHA o acido decosaesaenoico da fonti alimentari è necessario per una maturazione funzionale ottimale della retina e della corteccia visiva. I ricercatori spiegano che l'acuità visiva e lo sviluppo mentale sembrano essere migliorati dall'assunzione aggiuntiva di DHA.
Gli esperti affermano che il DHA si accumula rapidamente nel cervello durante la gravidanza e la prima infanzia e che la presenza di DHA per trasferimento dalle "riserve" della madre influisce sulla misura in cui questo acido grasso essenziale viene incorporato nel tessuto nervoso.
Il consumo di DHA porta a molti effetti fisiologici e comportamentali positivi, inclusi effetti sulla cognizione, ma la dieta attuale è povera di DHA.
L'altro acido grasso essenziale omega-3 che si trova nell'olio di pesce, EPA (acido eicosapentaenoico), ha effetti antinfiammatori che possono prevenire la degenerazione cerebrale con l'invecchiamento.
Capsule o olio di pesce liquido da scegliere?
Sia le capsule che olio di pesce in forma liquida fanno bene alla salute, ma l'olio è particolarmente indicato per le persone che hanno difficoltà a deglutire le pillole.
Quando ci pensi integratori alimentari con olio di pesce, di solito mi vengono in mente queste capsule gialle. Tuttavia, vale la pena ricordare che queste capsule sono un'invenzione relativamente recente e che in passato l'olio di pesce veniva somministrato in forma liquida.
Il vantaggio delle capsule è che semplificano il lavoro degli scienziati nella standardizzazione delle dosi di omega-3 utilizzate nella ricerca. Inoltre, nel tempo, le capsule facilitano il processo per ottenere una dose giornaliera costante, poiché in passato gli oli di pesce liquidi erano difficili da misurare con precisione. Capsule di olio di pesce sono anche facili da portare e viaggiare perché non hanno bisogno di raffreddamento, non lasciano macchie di grasso con la loro consistenza e si inseriscono nella routine di molte persone.
Olio di pesce, applicato in forma liquida, può bilanciare efficacemente il microbioma. È preferibile per le persone che non possono deglutire compresse e capsule. La cavità orale contiene un ecosistema unico di circa 700 specie diverse di batteri. Questo microbioma orale è profondamente coinvolto nella nostra relazione con la malattia. Ad esempio, un nuovo studio mostra che lo stesso batterio che causa la parodontite (una comune infezione gengivale) sembra avere un ruolo nell'insorgenza della malattia di Alzheimer.
Sappiamo già che gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto benefico sul microbioma, aumentando la diversità dei batteri e avendo un benefico effetto antimicrobico su alcuni ceppi batterici. Negli studi sulle cellule, i ricercatori hanno anche scoperto gli effetti antibatterici degli omega-3 su Porphyromonas gingivalis, il colpevole della parodontite.
Pertanto, se prendi una formulazione liquida di olio di pesce, entra in contatto diretto con la cavità orale e le sue mucose, aumentando la probabilità che l'olio abbia un effetto benefico su questi batteri.
Effetti collaterali dell'olio di pesce
Sebbene all'olio di pesce siano attribuiti innumerevoli benefici per la salute, le persone devono comunque stare attente. Spinte dal desiderio di curare o prevenire un problema di salute, alcune persone possono andare in overdose con l'olio. Questo sovradosaggio è pericoloso per le donne in gravidanza, i diabetici, le persone soggette a sanguinamento, le persone con insufficienza cardiaca e coloro che sono allergici ai prodotti ittici.
Se l'olio di pesce non è di buona qualità, il rischio è ancora maggiore. Possono verificarsi problemi di stomaco, sovraccarico di fegato, bruciore di stomaco, diarrea, malessere generale, sangue nelle urine, alti livelli di colesterolo cattivo e glicemia.
Assunzione giornaliera di olio di pesce
Di solito l'etichetta indica qual è la dose giornaliera raccomandata - di solito 1-2 capsule, 2-3 volte al giorno durante i pasti. Il ricevimento dura circa un mese. Tuttavia, è meglio consultare uno specialista per evitare complicazioni indesiderate.
L'olio di pesce non deve essere assunto a stomaco vuoto perché può interrompere i processi digestivi. L'assunzione di olio di pesce in combinazione anche con altri integratori alimentari dovrebbe essere discusso con il medico.
Riconoscimento dell'olio di pesce di qualità
Per evitare problemi di salute e complicazioni da olio di pesceChiunque voglia iniziare a prenderlo dovrebbe prima consultare il proprio medico personale. Anche riconoscere la qualità dell'olio di pesce è importante, ma come si fa a scegliere tra una così ampia selezione sul mercato?
Prima di tutto, leggi attentamente il foglietto illustrativo dell'olio di pesce. Quello di qualità ha un contenuto di omega-3 nell'intervallo 300-700 mg in 1 grammo di olio. Se sull'etichetta mancano queste informazioni, oltre alle parole che l'olio è purificato molecolarmente, è molto probabile che il prodotto sia di bassa qualità.
Un'altra linea guida è il prezzo: se l'olio è troppo economico, le materie prime utilizzate per produrlo non sono di buona qualità. Capsule di olio troppo forti possono essere progettate per mascherare il respiro dell'irrancidimento.
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