2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Probabilmente ti piacerebbe avere la pancia piatta per una festa stasera, ma abbottonarsi i jeans spesso si trasforma in una vera lotta. Il gonfiore dell'addome non solo sembra brutto, ma può anche portare a una sensazione di vero disagio fisico. Le buone notizie? Gli esperti dicono che il gonfiore è una condizione che puoi affrontare abbastanza facilmente.
Non si tratta dei chili in più accumulati di grasso nell'addome. Stiamo parlando di un disturbo temporaneo dello stomaco e dell'intestino, che porta al gonfiore. Michael Jenson, ricercatore di endocrinologia e ricercatore sull'obesità presso la Mayo Clinic, afferma che se il tuo gonfiore non è causato da una condizione medica come malattie del fegato o del cuore, l'unica vera causa è il gas.
Il mito è che il gonfiore è causato dall'accumulo di liquidi negli adulti sani perché l'addome non è un luogo in cui si accumulano liquidi, afferma l'esperto Jensen.
Quindi cosa causa l'accumulo di gas e danneggia il modo in cui ti senti e il tuo aspetto? Ecco le risposte degli esperti, così come i loro consigli per ottenere una pancia piatta.
1. Costipazione
L'assunzione di troppo poca fibra, liquidi e scarsa attività fisica può portare a costipazione, che può portare a gonfiore, dicono gli esperti. Per evitare ciò, passa a una dieta ricca di fibre (25 grammi al giorno per le donne e 38 per gli uomini), consumando cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi. Bevi anche molti liquidi (prova almeno 6-8 bicchieri al giorno) e fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana.
Se la tua dieta è attualmente povera di fibre, aumenta gradualmente i livelli di fibre, assicurandoti anche di bere abbastanza liquidi per una migliore tolleranza.
2. Elimina la possibilità di allergie alimentari
Allergie e intolleranze alimentari possono causare gas e gonfiore. Ma questo deve essere confermato dal medico. Molte persone diagnosticano queste condizioni da sole ed eliminano inutilmente il latte sano e i cereali integrali dalla loro dieta. Se sospetti di avere un'allergia o un'intolleranza, consulta il tuo medico per i test medici.
3. Non mangiare troppo velocemente
Mangiare velocemente senza masticare abbastanza cibo può farti inghiottire aria, portando a gonfiore, dicono i nutrizionisti. Quindi rallenta e goditi il tuo cibo. Il tuo pasto dovrebbe durare almeno 30 minuti. Inoltre, tieni presente che la digestione inizia in bocca e puoi ridurre il gonfiore anche solo masticando di più il cibo. C'è un altro vantaggio nel mangiare lentamente. Quando ti prendi il tempo per masticare completamente il cibo, la colazione o il pasto diventano più sazianti. E gli studi dimostrano che se mangi più lentamente, mangerai sicuramente porzioni più piccole di cibo.
4. Non esagerare con le bevande gassate
Il consumo di grandi quantità di bevande gassate (anche dietetiche) può portare a ritenzione di gas nello stomaco. Bevi invece acqua aromatizzata al limone, alla menta, allo zenzero o al cetriolo. O semplicemente riduci il numero di bevande gassate che consumi ogni giorno. Prova anche il tè alla menta come bevanda calmante che può ridurre significativamente il gonfiore.
5. Non esagerare con la gomma
La gomma da masticare può causare l'ingestione di aria, che può anche causare gonfiore. Se hai l'abitudine di masticare costantemente la gomma, alterna la gomma da masticare succhiando caramelle dure o mangiando uno snack sano ricco di fibre come frutta,verdure o popcorn con meno grassi.
6. Scegli cibi e bevande etichettati senza zuccheri aggiunti
Molti pazienti soffrono di gonfiore perché consumano troppo zucchero in cibi e bevande dolcificati artificialmente, avvertono i medici. E questo può portare a gonfiore. Gli esperti raccomandano di consumare non più di 2 o 3 porzioni di cibi e bevande dolcificati artificialmente a settimana.
7. Limita il sale
Gli alimenti trasformati in fabbrica sono ricchi di sale e poveri di fibre, entrambi i quali possono contribuire a questa spiacevole sensazione di gonfiore. Il nostro corpo ha bisogno di sale, perché attraverso di esso importiamo sodio, il cui ruolo nella regolazione del bilancio idrico è indispensabile. Il sale è probabilmente l'integratore alimentare più antico utilizzato dall'umanità e abbiamo bisogno di una certa dose giornaliera che assumiamo con il cibo. Sulla base di studi recenti, la dose giornaliera di sale nei diversi paesi è fissata a 2-3 grammi. Le dosi consigliate sono diverse per i diversi paesi: sono calcolate in base alla quantità di sodio contenuta nel sale. Il sodio costituisce il 39,3% della massa di sale.
Prendi l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti che acquisti. Quando acquisti alimenti trasformati, in scatola o surgelati, scegli quelli con non più di 500 mg di sodio per porzione in ciascun prodotto o un totale di 1.500-2300 mg di sodio al giorno. Cerca etichette che dicano "senza sale aggiunto", "poco sale" o "poco sale".
8. Passa a legumi e verdure a foglia
Se non sei abituato a mangiare fagioli, consumarli può causare una sensazione di gonfiore. Ciò può essere causato anche dal consumo di verdure della famiglia delle crocifere, come broccoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiori. Ciò non significa che devi rinunciare a queste verdure super salutari e ricche di fibre.
Non preoccuparti di mangiare fagioli, consigliano i nutrizionisti. Includili nella tua dieta lentamente e in piccole quantità finché il tuo corpo non si adatta ai composti che possono inizialmente causare il rilascio di gas in eccesso.
Oppure puoi prendere in farmacia degli integratori antigas, che possono aiutare a ridurre le emissioni di fagioli o di alcune verdure.
9. Mangia porzioni più piccole, ma più spesso
Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, prova a fare pasti più piccoli più spesso. Questo può proteggerti dalla sensazione di gonfiore che spesso segue i pasti abbondanti (considera le porzioni di Natale e Capodanno). Mangiare più spesso può anche aiutare a controllare la glicemia e far fronte alla fame. Quindi fai da cinque a sei piccoli pasti ogni giorno, ma assicurati che la quantità di cibo e calorie siano proporzionali alle tue esigenze.
10. Cerca di affrontare il problema con determinati cibi e bevande
Diversi studi hanno dimostrato che includere menta, zenzero, ananas, prezzemolo, aneto e yogurt nella dieta può aiutare a ridurre il gonfiore.
Questi sono alimenti sicuri e naturali che sono utili se usati come previsto, quindi nulla ti impedisce di includerli nel tuo menu in vari modi: nel tè, nei frullati, per condire i piatti.
Osservazioni conclusive sul grasso della pancia
Gli esperti concordano sul fatto che non dovresti avere fretta quando mangi, salti i pasti o usi lassativi o pillole per combattere il gonfiore o perdere peso. Se vuoi levigare la pancia a lungo termine, non puoi perdere la necessità di perdere qualche problematico chilo in più.
Nella maggior parte delle persone, quando perdono grasso corporeo, il corpo riduce preferenzialmente il grasso addominale, dicono i nutrizionisti. Sebbene le persone perdano peso in modo diverso, c'è un po' più di eccesso nell'area addominale rispetto ad altre parti del corpo.
Gli esperti dicono anche che i muscoli più forti possono aiutare l'addome a sembrare più piatto. Tonificare e rafforzare i muscoli addominali ti aiuterà a sembrare più snello e a migliorare il tuo aspetto generale, il tono muscolare e la postura, il che è anche molto buono per la tua schiena, ricordano gli esperti.
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