2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La dieta dal nome strano Scarsdale è perfetto per l'estate. È severa, ma è qui che risiede il suo successo.
La dieta unica serve a mantenere il peso. Si applica in due passaggi. La prima è la Dieta Base, e poi la Dieta di Ritenzione, che preserva i risultati raggiunti.
La dieta Scarsdale sviluppa abitudini alimentari completamente nuove per un periodo di tempo più lungo. Il programma di detenzione segue i principi di base del programma di due settimane.
Il programma principale nella dieta include pochi grassi e carboidrati. L'obiettivo dei suoi creatori è insegnarci buone abitudini alimentari, e questo - impercettibilmente. Non conta le calorie e misura all'infinito il cibo. Tuttavia, è bene che lo stomaco non sia sovraccarico.
Il regime di due settimane della Dieta Base prevede un menù dal contenuto calorico particolarmente basso. La seconda fase - il programma sequel, è più ricca di calorie, il che rende molto più facile il mantenimento e il mantenimento del peso.
Dieta Scarsdale ci sono alcune regole di base. È obbligatorio mangiare solo le cose che sono specificate nel regime - non vengono sostituite. Gli abbinamenti sono seguiti ed è obbligatorio mangiare tutto. L'alcol è assolutamente vietato. Se hai fame, puoi mangiare carote e sedano a tempo indeterminato tra i pasti. Delle bevande consentite sono caffè, tè, acqua e di tanto in tanto - gassate con un po' di limone. Le insalate sono preparate senza grassi e condimenti per insalata. Sono ammessi solo limone e aceto. Anche le verdure vengono consumate senza grassi. La carne deve essere tenera, sgrassata. Non mangiare troppo e non applicare il regime per più di 14 giorni. Eccolo:
Settimana 1
Colazione - E' la stessa tutti i giorni: ½ pompelmo o frutta a seconda della stagione, una fetta di pane proteico o integrale tostato, caffè o tè;
Giorno 1
Pranzo - carne magra fredda (pollo, tacchino, lingua, manzo), pomodori - arrostiti o in umido, caffè, tè, soda;
Cena - pesce o granchio, gamberi, insalata di verdure su richiesta, 1 fetta di pane tostato integrale o proteico, pompelmo o frutta a seconda della stagione;
Giorno 2
Pranzo - macedonia di frutta;
Cena: grandi polpette di manzo, pomodori, lattuga di sedano, olive, cavoletti di Bruxelles, cetriolo;
Giorno 3
Pranzo - insalata di tonno o salmone, pompelmo, melone o frutta di stagione, caffè/tè;
Cena - agnello arrosto, insalata di lattuga, pomodori, cetrioli, sedano;
Giorno 4
Pranzo - 2 uova preparate su richiesta, formaggio fresco/ricotta magro, zucchine/fagiolini/pomodori in umido, 1 fetta di pane proteico o integrale tostato, the/caffè;
Foto: Sevdalina Irikova
Cena - pollo alla griglia, alla griglia o al forno - senza pelle e grasso, una porzione di spinaci, peperoni verdi o fagiolini;
Giorno 5
Pranzo - formaggio magro, vari tipi, spinaci, 1 fetta di pane tostato proteico o integrale;
Cena - pesce o granchio, gamberi, insalata di verdure a piacere - fredda o cotta, 1 fetta di pane proteico tostato o integrale;
Giorno 6
Pranzo - macedonia, caffè/tè;
Cena: tacchino o pollo arrosto, insalata di pomodori e lattuga, pompelmo o frutta di stagione;
Giorno 7
Pranzo - carne magra fredda, pomodori, carote, cavolo bollito, broccoli o cavolfiori, pompelmo o frutta di stagione;
Cena: grande bistecca di manzo senza grassi, lattuga, cetriolo, sedano, pomodori, cavoletti di Bruxelles.
Se trovi difficile seguire questo regime, puoi sostituire alcuni dei menu del pranzo con i seguenti: ½ formaggio fresco a basso contenuto di grassi / ricotta con 1 cucchiaio. panna, frutta a scelta, 6 mezze noci o noci, caffè/tè/acqua gassata con un po' di limone.
Settimana 2
Ripeti la prima settimana
Mantenere il regime
Dopo due settimane sei già debole, ma devi conservare i risultati. La dieta ora è gratuita ed è consentita molta più libertà. Sono consentiti 40 ml di concentrato o 125 g di vino bianco secco al giorno. Sono ammessi scotch, bourbon, whisky di segale, whisky canadese, vodka, gin, rum secco, cognac, brandy secco, vini secchi e martini secchi. Niente bevande alcoliche dolci, né vini da dessert.
Per quanto riguarda la carne, ora sono ammesse tutte le carni magre, calde o fredde: manzo, agnello, manzo, prosciutto e maiale sgrassato. Rimuovere sempre il grasso visibile prima di mangiare. È consentito anche il pesce, fresco o congelato. Tuttavia, è bene evitare il pesce in scatola con salsa ipercalorica. In cottura evitare l'uso di burro, margarina e grasso. Mangia gamberi, cozze, aragoste, ostriche e granchi liberamente.
Nella modalità di mantenimento sono consentite fino a tre uova a settimana. Si possono preparare strapazzate, frittate o bollite, sempre senza grassi. Mangia una varietà di formaggi magri e freschi, camembert, formaggio svizzero e cheddar a volontà. Si consigliano dosi e brodi con verdure, carne, pollo, pesce senza panna, latte intero e grasso. Frutta e verdura possono essere consumate a stomaco vuoto. Noci e olive - mangiare con parsimonia.
Sono consentite fino a 2 fette di pane al giorno, preferibilmente proteiche. Le spezie dovrebbero essere moderate e i succhi - solo frutta fresca naturale. Anche caffè e tè senza zucchero sono ammessi come bevande.
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