2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Gli ormoni sono le sostanze chimiche nel tuo corpo che supportano le varie funzioni tra il cervello e gli organi. Ad esempio, gli ormoni sono coinvolti nella regolazione dell'umore, nell'induzione del sonno e nella segnalazione della fame. Con l'età, ci sono cambiamenti nella produzione di ormoni e questo è spesso complicato da varie condizioni di salute, uso di farmaci e abitudini alimentari.
L'estrogeno è abbondante nelle donne, ma anche negli uomini, ma in quantità molto minori. Per le donne, questo è il principale ormone responsabile del mantenimento e dello sviluppo delle caratteristiche sessuali e della riproduzione. Gli estrogeni svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'umore e influenzano un altro ormone chiamato serotonina, anch'esso essenziale per bilanciare l'umore oltre al metabolismo, al sonno e alla temperatura corporea.
Diversi alimenti sono tamponi o inibitori naturali degli estrogeni che possono aiutare a ridurre i sintomi associati agli squilibri ormonali. Parlate con il vostro medico prima di consumare cibi che inducono estrogeni per prevenire un'eccessiva produzione di ormoni. Gli alimenti che aumentano gli estrogeni includono soia, latticini e melograni. Gli inibitori degli estrogeni includono riso bianco, fagiolini e agrumi.
Sia negli uomini che nelle donne anziane, la formazione di nuovo tessuto osseo rallenta, portando alla perdita ossea. Le donne sperimentano questo più rapidamente perché c'è un declino estrogenico durante la menopausa. Sebbene la terapia ormonale sostitutiva possa ridurre al minimo questo processo, abitudini alimentari sane possono proteggerti al meglio da questa degenerazione sotto forma di osteoporosi.
Calcio e vitamina D sono essenziali per la salute delle ossa. L'assunzione giornaliera di calcio raccomandata per uomini e donne di età compresa tra 19 e 50 anni è di 1000 mg, ma per le donne di età superiore a 50 anni questa quantità aumenta a 1200 mg.
La vitamina D è necessaria per un corretto assorbimento del calcio e l'assunzione raccomandata per tutti gli adulti è di 400-600 unità. Gli alimenti contenenti calcio includono latticini, verdure a foglia verde e pesce. I latticini di solito contengono vitamina D extra. Parla con il tuo medico degli integratori di calcio oltre a mangiare cibi sani.
Una dieta sana ed equilibrata
Una dieta equilibrata include il consumo dei principali gruppi di alimenti, frutta/verdura, carne/latticini e cereali integrali, in modo da poter assumere molte delle dosi giornaliere di proteine, grassi sani e vitamine. Le proteine sono importanti per l'equilibrio ormonale perché mantengono la salute dei muscoli e delle cellule per facilitare la normale produzione di ormoni.
I grassi sotto forma di lipoproteine ad alta densità possono aiutare a ridurre le vampate di calore e i sintomi che li accompagnano. Le vitamine A, C ed E sono essenziali, sono antiossidanti che proteggono il cuore e gli organi vitali, proteggono il sistema immunitario e l'organismo dalle sostanze chimiche tossiche ingerite.
Mangia da 5 a 8 porzioni al giorno di verdure colorate come verdure fresche o frutta, come mele e ciliegie, per ottenere queste vitamine in abbondanza. Scegli carni magre come pesce e pollo. Considera di mangiare i semi di soia come spuntino o usa i pezzi di tofu in insalate e piatti invece della carne rossa, poiché sono anche buone fonti di proteine.
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