2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Non tutte le calorie sono uguali. Alimenti diversi passano attraverso diverse vie metaboliche nel corpo umano. Possono avere effetti significativamente diversi sulla fame, sugli ormoni e sul numero di calorie che bruciamo.
In questo articolo ti presentiamo I 20 alimenti più utili per la perdita di peso sulla Terrache sono supportati dalla scienza.
Uova
Le uova sono ricche di proteine e grassi e sono molto sazianti. Hanno un alto contenuto di nutrienti e la cosa interessante è che quasi tutti si trovano nei tuorli.
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia hanno diverse proprietà che le rendono un alimento ideale per la perdita di peso. Ad esempio, sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, ma ricchi di fibre. Queste verdure sono incredibilmente sazianti e molto ricche di vitamine, minerali e antiossidanti.
Salmone
Il salmone è un pesce azzurro estremamente salutare e molto nutriente. È una fonte di proteine di alta qualità, grassi sani e importanti nutrienti. Inoltre, il salmone è molto ricco di acidi grassi omega-3 e iodio.
Verdure crocifere
Le verdure crocifere sono ricche di fibre e sono anche molto sazianti. Queste verdure di solito contengono proteine in buone quantità. La combinazione di proteine, fibre e poche calorie rende le verdure crocifere l'alimento perfetto da includere nella tua dieta. se vuoi perdere peso.
Manzo tenero e petto di pollo
La carne è ricca di proteine. Una dieta ricca di proteine può aiutarti a bruciare da 80 a 100 calorie in più al giorno. Sostituire i carboidrati o i grassi nella tua dieta con le proteine può renderlo più facile perdita di grasso in eccesso.
Patate bollite
Le patate contengono una gamma incredibilmente diversificata di nutrienti, meno di qualsiasi cosa di cui abbiamo bisogno. Ciò significa che mangiare patate bollite ti sazierà a lungo e non avrai bisogno di altri alimenti.
tonno
Il tonno è un'ottima fonte di proteine di alta qualità. È a basso contenuto di calorie e grassi. Includere il tonno nella dieta è un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico.
Legumi
I legumi sono ricchi di proteine e fibre. È stato scientificamente dimostrato che questi due nutrienti portano a una sensazione di sazietà.
zuppe
Le zuppe possono essere un alimento efficace da includere nella dieta. L'alto contenuto di acqua li rende molto sazianti. Tuttavia, cerca di evitare zuppe cremose o molto unte.
Fiocchi di latte
Il consumo di latticini come la ricotta è uno dei modi migliori per avere più proteinesenza aumentare significativamente l'apporto calorico. La cagliata è anche molto abbondante, il che ti aiuterà a non pensare a lungo al cibo.
Avocado
Gli avocado sono molto ricchi di grassi sani. Ha anche un alto contenuto di acqua, il che significa che non contiene molte calorie. Gli avocado hanno molti nutrienti importanti, tra cui fibre e potassio.
aceto di mele
L'aggiunta di aceto di mele a un'insalata può aiutare a ridurre l'appetito, che porterà naturalmente a una significativa perdita di peso.
Noccioline
Le noci sono un alimento eccellente per la perdita di peso, poiché contengono quantità equilibrate di proteine, fibre e grassi sani. Possono essere un'aggiunta salutare a qualsiasi dieta se consumati con moderazione.
Cereali integrali
I cereali integrali, tra cui avena, riso integrale e quinoa, sono ricchi di fibre e proteine.
Peperoncini
Il consumo di cibi piccanti che contengono peperoncino può ridurre temporaneamente l'appetito e persino aumentare la combustione del grasso in eccesso.
Frutta
Sebbene i frutti contengano zucchero, puoi facilmente includerli nella tua dieta. Sono ricchi di fibre, antiossidanti e vari nutrienti che rallentano l'aumento della glicemia dopo un pasto.
Pompelmo
Gli studi dimostrano che il pompelmo può sopprimere l'appetito e ridurre l'apporto calorico se consumato a stomaco vuoto. Vale la pena provare questo cibo se vuoi perdere peso.
semi di chia
I semi di chia sono uno degli alimenti più sazianti del pianeta. Sono molto ricchi di fibre, che riducono l'appetito.
Olio di cocco
L'olio di cocco è ricco di acidi grassi di media lunghezza chiamati trigliceridi a catena media. Questi acidi grassi hanno dimostrato di aumentare la sensazione di sazietà meglio di altri grassi e aumentare il numero di calorie bruciate.
Yogurt intero
Lo yogurt è un alimento eccellente. I batteri probiotici in esso contenuti possono migliorare la funzione intestinale. Aggiungilo alla tua dieta, ma assicurati di evitare i prodotti che contengono zuccheri aggiunti.
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