2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Le uova hanno guadagnato una cattiva reputazione a causa del loro contenuto di colesterolo. Inoltre, molte persone evitano di mangiarli per paura che possano aumentare di peso o sviluppare malattie cardiache.
Per quanto riguarda l'aumento di peso, è stato condotto uno studio che afferma fortemente che i partecipanti che hanno incluso le uova in un piano alimentare sano hanno ridotto il loro peso corporeo significativamente più di quelli che non lo hanno fatto.
Mangiare uova può aiutarti se hai intenzione di perdere peso.
A basso contenuto di calorie
Un uovo sodo contiene 78 calorie, il che lo rende una buona aggiunta ai pasti. Tuttavia, se il tuo obiettivo è perdere peso, tieni presente che friggere le uova aumenta il contenuto calorico perché viene aggiunto burro o olio da cucina.
Ricorda che per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Un modo sensato per raggiungere questo obiettivo è seguire una dieta ipocalorica con uova incluse.
Poco grasso
Una dieta da 2000 calorie dovrebbe contenere 44-78 grammi di grassi al giorno. Ridurre le calorie riduce questo valore. Ad esempio, da 1500 calorie al giorno, il grasso totale dovrebbe essere di 33-58 grammi.
Le uova sono molto adatte per la perdita di peso, poiché ti consentono di rimanere facilmente all'interno di questi consigli e valori. Un uovo contiene circa 5 grammi di grasso.
Proteina
Le uova sono una fonte di proteine complete, che contengono tutti e otto gli amminoacidi essenziali. Le proteine sono un nutriente che offre sazietà e riduce la possibilità di mangiare cibo spazzatura tra i pasti.
La colazione, che include le uova, può ridurre la quantità di calorie consumate entro la fine della giornata. Un uovo sodo contiene 6 g di proteine.
Raccomandazioni
Le uova non sono un alimento magico per la perdita di peso, ma sono una buona aggiunta ai cibi ipocalorici che ti aiuteranno a perdere peso.
Combina le uova con pane tostato integrale e frutta per un pasto mattutino ricco di fibre.
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