2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Quando si tratta di perdere peso, trovare un programma dietetico che offra flessibilità e varietà di alimenti rende più facile creare una base sostenibile per uno stile di vita più sano.
In generale, una persona mangia 2.000 calorie al giorno, ovvero circa 225-325 grammi di carboidrati al giorno, dopo una dieta equilibrata che segue le raccomandazioni di un'alimentazione sana. Quando consumi più carboidrati di quanti il tuo corpo possa gestire, i carboidrati verranno immagazzinati come grasso, il che ha un effetto diretto sull'aumento di peso.
Ecco perché monitorare i tipi e la quantità di carboidrati nella dieta ti aiuterà a perdere peso. Un approccio scientificamente provato per mantenere la perdita di peso è che le persone mangino in modo ottimale ad alto contenuto di proteine, ad alto contenuto di fibre, grassi sani, basso contenuto di carboidrati, che a loro volta possono farti sentire pieno e soddisfatto. eliminerai gli snack non necessari e non mangerai troppo.
Con un'assunzione giornaliera di 40 grammi di peso netto di carboidrati, le persone possono personalizzare la loro dieta con un'ampia varietà di alimenti, a seguito della quale perdono peso e mantengono un livello di peso soddisfacente in futuro.
Puoi mangiare tutti i tipi di carne, pesce, formaggio e uova, aggiungendo due volte al giorno insalate di verdure a foglia, cavoli e cetrioli. Sono completamente esclusi alimenti come dolci, pasticcini, bibite, boza, succhi, pane e pasta. Con qualsiasi dieta e cambiamenti nella dieta, ovviamente, dovresti consultare un medico, quindi non fare combinazioni arbitrarie.
Questo approccio si concentra sulla qualità e quantità dei carboidrati consumati, evitando o limitando l'aggiunta di zuccheri e carboidrati troppo raffinati come la farina bianca, che hanno un basso valore nutritivo.
Invece, puoi mangiare carboidrati da verdure ad alto contenuto di fibre, noci e semi, vari frutti, cereali integrali, legumi e latticini. Questo è un approccio semplice che ti fa avere successo a lungo termine, permettendoti di mangiare più cibi giusti senza indulgere nella fame.
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