2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
È generalmente accettato che circa 30 kcal/kg debbano essere considerati normopeso, a seconda in gran parte del sesso, dell'età e dell'attività fisica della persona. In generale, per gli uomini di età compresa tra i 25 ei 50 anni, l'assunzione dovrebbe essere di circa 2.400 kcal/giorno, e per le donne di circa 2.000 kcal/giorno.
Se si è in sovrappeso e si vuole dimagrire, è bene seguire una dieta più equilibrata, privilegiando un minor apporto calorico.
Puoi fare tu stesso una dieta del genere se sai quali prodotti contengono quante calorie, ma questo può richiedere molto tempo. Ecco un esempio di dieta settimanale equilibrata adatta anche a chi soffre di diabete.
Un giorno
Colazione: 1 fetta di pane integrale spalmato con lutenitsa e tè o caffè senza zucchero;
Pranzo: 100 ml di zuppa di verdure leggera, 100 g di pesce bianco in umido, frutta acida senza zucchero;
Cena: 2 uova Panagyurishte con yogurt magro.
2 giorni
Colazione: 250 g di farina d'avena naturale con 2 cucchiai di yogurt magro;
Pranzo: 100 ml di passato di verdure, 150 g di pollo con verza, 100 g di pomodori rossi;
Cena: 150 g di stufato di lenticchie, 1 cucchiaino di kefir.
3 giorni
Colazione: 1 fetta di pane integrale, al forno con formaggio magro, 1 cucchiaino di latte magro;
Pranzo: 100 g di zuppa di verdure, 150 g di manzo con piselli, 100 g di insalata di carote, 1 cucchiaino di composta dietetica di prugne;
Cena: 150 g di spaghetti integrali al pomodoro, 150 g di latte magro con frutta a scelta.
4 giorni
Colazione: 1 fetta di pane integrale con prosciutto cotto, 1 cucchiaino di latte fresco magro;
Pranzo: 100 g di passato di verdure, 100 g di sgombro alla griglia, 100 g di insalata di verdure cotte, 100 g di composta senza zucchero;
Cena: 250 g di zuppa di funghi e 1 cucchiaino di kefir.
5 giorni
Colazione: 1 uovo sodo, 1 fetta di pane integrale, 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi;
Pranzo: 100 g di passato di verdure, 150 g di peperoni ripieni con carne macinata, 100 g di insalata di verdure fresche, 1 banana;
Cena: 150 g di spezzatino con spinaci e formaggio, 1 fetta di pane integrale.
6 giorni
Colazione: 1 fetta di pane integrale, 50 g di formaggio vaccino e 1 pomodoro;
Pranzo: 100 g di zuppa di verdure, 100 g di pollo [bistecca alla griglia], 100 g di insalata fresca, 100 g di dessert dietetico a scelta;
Cena: 250 g di verdure stufate, 100 g di insalata Biancaneve.
7 giorni
Colazione: 200 g di muesli con 2 cucchiai di yogurt;
Pranzo: 100 g di passato di verdure, 200 g di manzo al pomodoro, 100 g di insalata di patate lesse;
Cena: 250 g di spezzatino o zuppa di fagiolini o zucchine, 1 cucchiaino di kefir.
Ogni giorno puoi fare 2 spuntini, durante i quali puoi mangiare 1 frutto a tua scelta, ma senza banana. Le zuppe e le insalate di verdure sono preparate senza patate e riso, se non espressamente indicato.
Se vuoi che la tua dieta abbia successo, dovresti dedicare almeno 30 minuti ogni giorno all'esercizio.
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