2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La dieta russa è una dieta completa che garantisce risultati eccellenti e duraturi, se rigorosamente seguita. La dieta in sé non è drastica e di tanto in tanto sono ammessi anche cioccolato e gelato in piccole quantità. Quanto perderai dipende dal tuo peso personale quando inizi la dieta.
L'essenza della dieta russa è limitare il consumo di carboidrati, in particolare di zucchero. I grassi animali dovrebbero essere sostituiti da grassi di origine vegetale. Si usa poco sale ed è obbligatorio bere abbastanza liquidi per mantenere un corretto metabolismo acqua-sale.
Non significa consumare più acqua di quella di cui il corpo ha bisogno. Spezie forti, senape, maionese non sono raccomandate. Alcol e bevande zuccherate, prodotti affumicati e salati (eccetto crauti), pasticcini e pasticcini zuccherati dovrebbero essere completamente esclusi dal menu. Una o due volte alla settimana sono consentite quantità molto piccole di gelato e cioccolato.
Naturalmente la dieta va abbinata all'attività fisica, anche se questo non significa allenamenti pesanti e faticosi. Si consiglia di seguire la dieta per almeno 2 mesi. Non priva il corpo di nulla di importante. Il menù del giorno è suddiviso in 4 pasti, l'ultimo dei quali entro e non oltre le ore 18.00.
Lunedi
Colazione: un bicchiere di yogurt (forse kefir), un piccolo pezzo di pane
Seconda colazione - 100 g di farinata di grano saraceno
Pranzo - 150-200 grammi di pollo bollito magro, 1 mela, 2 carote fresche
Cena: prima una tazza di tè senza zucchero, 100 g di insalata di verdure fresche, condita con olio vegetale.
martedì
Colazione: un bicchiere di succo di mela o composta di mele, 200 g di cavolo fresco mescolato con cipolle verdi tritate in un'insalata condita con olio vegetale
Seconda colazione - 150 g di carne cotta (facoltativo) senza sale, 2 mele
Pranzo - zuppa di verdure a base di tutti i tipi di verdure, 200 g di cavolo cappuccio con carote, un bicchiere di kefir
Cena - 100 g di pesce bollito, una tazza di tè senza zucchero
mercoledì
Colazione - 1 uovo sodo, una tazza di caffè nero, una fetta di pane tostato
Seconda colazione - 200 g di insalata di verdure
Pranzo - 100 g di roast beef con carote stufate, 1 pera
Cena - 100 g di barbabietole grattugiate bollite con prugne e un piccolo pezzo di carne bollita, un bicchiere di succo di mela.
giovedi
Colazione - 100 g di farinata di grano saraceno con 1 cucchiaio di miele
Seconda colazione - 1 tazza di kefir
Pranzo - 1 salsiccia senza grassi (magari bollita), 150 g di insalata di verdure fresche, condita con olio vegetale
Cena - 100 g di pesce bollito, 2 patate lesse piccole, una tazza di tè senza zucchero
Venerdì
Colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, una tazza di caffè nero senza zucchero
Colazione - 2 mele, un bicchiere di arancia o succo di mela
Pranzo - passato di verdure, un pezzo di bollito, 100 g di carote fresche grattugiate, condite con olio d'oliva
Cena: 100 g di carne bollita, 100 g di cavolo cappuccio stufato, una tazza di tè senza zucchero
Sabato
Colazione - 200 g di insalata di verdure, una tazza di caffè nero senza zucchero
Seconda colazione - 1 tazza di kefir
Pranzo - 100 g di pollo bianco bollito, 2 patate lesse piccole, 1 mela
Cena - 100 g di pesce bollito, 100 g di barbabietole grattugiate, un bicchiere di composta di mele
Domenica
Colazione: 1 uovo sodo, 100 g di crauti.
Seconda colazione - 150 g di insalata di verdure fresche
Pranzo: zuppa di verdure o funghi, un piccolo pezzo di pane nero.
Cena: 150 g di pollo arrosto, 1 pera, una tazza di tè senza zucchero.
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