2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Dicono che fame di dolci non viene dal corpo, ma dal cervello. Il corpo non cede alla fame, ma il cervello vuole essere nutrito con qualcosa che rilasci una grande quantità di dopamina in esso. Ha bisogno del glucosio per funzionare normalmente.
In effetti, il nostro cervello sta giocando con noi. Perché, realisticamente, quando mangiamo carboidrati, il nostro corpo li converte in zuccheri semplici. Questo significa praticamente che arriva abbastanza glucosio. Ma allora perché continua a darci fastidio che ce lo mettiamo subito in bocca? qualcosa di dolce?
Uno dei motivi per una fame insormontabile di cose dolci è essere esausto fisicamente - specialmente dopo un intenso esercizio fisico è normale provare una tale fame.
Un altro motivo può essere l'insonnia sistemica, quando il sangue va oltre i limiti normali. Oppure la tua dieta non ti fornisce i nutrienti di cui hai bisogno.
Ed è possibile che tu sia semplicemente dipendente dallo zucchero senza nemmeno rendertene conto. Metti lo zucchero nel tuo caffè mattutino, sei abituato a mangiare una cialda o una cioccolata nel pomeriggio? Il tuo cervello ha codificato che ogni giorno a quest'ora gli dai qualcosa di dolce. E quando non lo capisce, inizia a inviarti avvisi… Ho fame!
Tre consigli su come combattere la fame di dolci
1. Quando hai fame, mangia qualcosa di veramente saziante
Fame e voglia di qualcosa di dolce è la combinazione più spaventosa, in cui è semplicemente difficile giudicare quando è il momento di smettere di mangiare. Pertanto, in questi casi, mangia qualcosa che sia ricco di proteine: uova, carne, pesce. Fai anche scorta di opzioni salutari per i momenti in cui ti stanchi di qualcosa: taglia carote, sedano e cetriolo a strisce e mettili in una scatola in frigorifero. Quando hai un accesso facile e veloce ai bastoncini di verdure, è meno probabile che tu prenda la marmellata. Separare una manciata di noci in bustine e attenersi a questa porzione quando si sente il bisogno di zucchero.
Questi cibi potrebbero non essere placare completamente la fame di dolci, ma se hai la volontà e vuoi perdere peso, ne avrai sicuramente beneficio. E col tempo, ti abituerai a prenderli al posto di waffle o cioccolatini.
2. Fai una doccia calda
Questo ti aiuterà sicuramente ad affrontare la necessità di marmellata. Fai scorrere l'acqua più calda possibile senza, ovviamente, bruciarti la pelle. Lascia che il getto scorra lungo la schiena e le spalle e riscaldale. Rimani sotto la doccia per 5-10 minuti. Quando esci dal bagno, non ne sperimenterai più uno fame di zucchero.
3. Fai una camminata veloce
Se corri, sarà ancora meglio. Se puoi, fai una serie di squat o flessioni, se puoi, perché non entrambi.
Da un lato, la passeggiata ti distrarrà dal dolce. D'altra parte, l'attività fisica aiuterà a rilasciare endorfine, ormoni dal cervello che ti faranno sentire sempre più felice. E questo placherà la fame di qualcosa di dolce.
Qualche altro consiglio:
Elimina tutti gli alimenti dannosi dalla tua casa, inclusi waffle, biscotti, caramelle, ecc. Invece, assicurati di avere sempre a portata di mano sostituti sani.
Quando sei molto stanco dei dolci, bevi un bicchiere d'acqua.
Se la fame è insormontabile, mangia frutta: banana, arancia o mela sono ottime opzioni.
Non consumare nulla con dolcificanti artificiali come analcolici "senza zucchero". Ti sazierà per un po', ma poi la fame di dolci sarà ancora maggiore.
Chiama un amico. Digli che stai cercando di non mangiare dolciumi e chiedigli di incoraggiarti con una parola o l'altra.
Dormi bene la notte: se non dormi abbastanza, il tuo corpo cercherà dolci.
Non entrare in forni, pasticcerie e luoghi simili per le tentazioni. Se ne vedi qualcuno, vai sul marciapiede opposto, perché i profumi che provengono da lì possono farti resistere. E stuzzicheranno il tuo appetito per i dolci.
Non morire di fame. Se hai molta fame tra i pasti, soddisfa la tua fame con verdure fresche, frutta o noci.
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