2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se vuoi affrontare i chili di troppo, la prima cosa che devi fare è ridurre le porzioni. Questa è una buona alternativa alla dieta.
Non è necessario seguire una dieta se si mangiano piccole porzioni di cibo. Ridurre le porzioni ti aiuterà a combattere l'eccesso di peso.
Per renderti più facile, usa piatti più piccoli, così il cibo avrà un aspetto migliore e questo ti aiuterà a saziarti. Inoltre, impara a mangiare più lentamente: il cervello impiega 20 minuti per sapere che hai mangiato.
Con l'aiuto di piccole porzioni di cibo puoi mantenere il livello di zucchero nel sangue al minimo e controllare così la sensazione di fame.
Il segreto per mangiare piccole porzioni è mangiare 5-6 volte al giorno, ma mantieni sempre le porzioni piccole. In questo modo il tuo peso sarà normale e avrai abbastanza energia.
Invece di conservare il cibo già pronto in una grande scatola di plastica, dividilo in più pezzi più piccoli, così non sarai tentato di mangiare quasi tutto nella grande scatola.
Non posizionare contenitori per alimenti di grandi dimensioni come pentole e ciotole sul tavolo durante i pasti. Le uniche eccezioni sono le nostre insalate preferite.
Per un pasto si consigliano le seguenti piccole porzioni: cento grammi di pasta o cento grammi di legumi, una o due fette di pane integrale.
Si consiglia non più di un frutto come banana, uva o pesca. La porzione di carne non dovrebbe essere più di cento grammi e l'uovo - non più di uno. La piccola porzione di pesce è di cento grammi.
Di succhi di frutta si consigliano non più di cento millilitri per bevanda. Lo stesso vale per le bevande a base di latte. In piccole porzioni si consiglia di aggiungere non più di trenta grammi di formaggio.
Il passaggio a piccole porzioni dovrebbe essere graduale. Il passaggio brusco a piccole porzioni non fa bene al corpo perché sperimenterà lo stress e inizierà ad accumulare grasso.
Il passaggio a porzioni piccole si effettua riducendo le porzioni di un cucchiaio al giorno. In questo modo sarai gradualmente in grado di rendere le tue porzioni piccole e il tuo corpo perfetto.
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