2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se hai provato quasi tutte le diete, ma non hai mai dato il risultato sperato, voltagli le spalle. Qualunque sia il nutrizionista che chiedi, tutti ti consiglieranno un modo collaudato, che inevitabilmente eliminerà i chili di troppo.
Scegli cosa vuoi mangiare, rendi vario il tuo menu e scegli gli alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno per avere un bell'aspetto ed essere sano. Il segreto è molto semplice: mangia ciò che la tua anima desidera, ma in piccole porzioni e più spesso.
Ecco gli alimenti più indicati per questo tipo di dieta:
- Il pesce è una fonte di proteine complete. Tuttavia, le proteine del pesce sono più facili da digerire rispetto a quelle della carne. Il pesce contiene anche importanti vitamine: A, D, E, B1, B2, B6, B12. Se uno dei pesci grassi viene consumato una volta alla settimana, aiuta a prevenire il morbo di Alzheimer.
- Le uova sono una fonte di proteine e luteina, che favorisce una buona vista. Prevengono la formazione di coaguli di sangue, quindi riducono il rischio di ictus e infarto. 1-2 uova al giorno forniranno al corpo le vitamine e i minerali necessari. Le proteine ti mantengono sazio. Cioè, hai trovato un buon modo per mantenere un peso basso. Ci sono studi che il consumo di 6 uova a settimana riduce il rischio di cancro al seno del 44%.
- Il riso è una fonte naturale di tiamina, niacina, ricca di vitamina B6, fibra. Contiene ferro, fosforo, magnesio, potassio, calcio e cromo. La presenza di vitamina E nel riso integrale è significativamente maggiore rispetto a quello bianco, anche se arricchito.
- Il pollo è la carne più sana con pochi grassi, è ricca di proteine. Il pollo previene la perdita di ossa. È una buona fonte di selenio e vitamine del gruppo B.
- Gli spinaci sono una fonte di ferro, vitamine C, A e K e antiossidanti. Protegge contro il cancro del retto, l'osteoporosi e l'artrite. Inoltre è ricco di luteina e molto povero di calorie.
- Le carote sono un alimento ipocalorico, contengono solo l'8% di carboidrati. Sono una ricca fonte di carotenoidi, pigmenti giallo-arancio che svolgono un'importante funzione antiossidante nel corpo. L'alfa-carotene e il beta-carotene possono essere convertiti nel corpo in vitamina A. I carotenoidi proteggono gli occhi dagli effetti nocivi. In 100 g di carote crude ci sono 35 kcal.
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