2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
I nutrizionisti hanno da tempo spiegato che il cibo non è il nemico di chi sta cercando di perdere peso. Al contrario, l'idea è semplicemente quella di consumare cibi adatti a questo scopo. I più altamente raccomandati sono sempre stati frutta e verdura, ovviamente in forma fresca, oltre a varie noci e semi che aiuteranno a bruciare i grassi.
Gli alimenti dovrebbero contenere abbastanza nutrienti - nutrienti che forniscono al corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare normalmente. I nutrienti sono di tre tipi principali - grassi, carboidrati e proteine - combattono la fame e aiutano il corpo a liberarsi del grasso. Queste le opinioni degli esperti citati dal Daily Mail.
I cibi a basso contenuto di nutrienti dovrebbero essere esclusi dal menu, spiega la nutrizionista Frida Harju. Lo specialista offre 18 alimenti che tutti possono includere nella propria dieta se vogliono eliminare gli anelli in eccesso:
- Carne bianca: una persona brucia meno calorie per scomporre i carboidrati rispetto alle proteine, afferma il nutrizionista. Un'ottima fonte di proteine sono il tacchino e il pollo;
"Le noci di cocco contengono acidi grassi che non vengono immagazzinati nel corpo ma scomposti per produrre energia", ha detto Harju. Quindi il cocco, anche se abbastanza calorico, può aiutarti a perdere peso se consumato in dosi minori;
- Tonno e salmone: entrambi i tipi di pesce contengono acidi grassi utili e danno anche una sensazione di sazietà e migliorano significativamente il metabolismo;
- È stato dimostrato che il consumo di tè verde aumenta il metabolismo. Vari studi hanno dimostrato che le persone a dieta che bevono tè verde durante la dieta perdono più peso di quelle che non consumano la bevanda;
- Ci sono circa 400 calorie in un avocado - per fare un confronto in un dessert al cioccolato Marte ne ha circa 230. Tuttavia, gli avocado sono utili, a patto che vengano mangiati in quantità limitate - basta un quarto o mezzo avocado al giorno. I grassi in esso contenuti sono estremamente utili, sottolinea il nutrizionista;
- Le verdure a foglia verde sono ricche di fibre, quindi sono un must per le persone che vogliono mangiare in modo corretto e sano. Il cavolo riccio è particolarmente utile per lo stesso motivo: la fibra mantiene a lungo la sensazione di sazietà;
- Tra le spezie, la cannella è la più utile, in quanto accelera il metabolismo e allo stesso tempo limita l'accumulo di grasso;
- Il pompelmo amaro aiuta a bruciare i grassi e riduce significativamente l'appetito - bevi un bicchiere di succo di pompelmo al giorno. Inoltre, il frutto previene i crampi muscolari. Ultimo ma non meno importante, il pompelmo è ricco di minerali e vitamine;
- Risveglia il tuo corpo con l'aiuto delle uova e in particolare degli aminoacidi in esse contenuti. Le uova contengono varie vitamine e minerali e sono anche una buona fonte di proteine;
- Parliamo di peperoncino piccante non solo ridurrà significativamente l'appetito, ma accelererà anche il metabolismo. Lo dimostrano i risultati di uno studio condotto da specialisti della Purdue University, USA. Contengono anche capsaicina - aiuta con la sinusite;
- I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3 - aiutano a bruciare meglio i grassi;
- Vuoi combattere il peso - mangia più pomodori. Non solo regoleranno il metabolismo, ma ridurranno anche la ritenzione di liquidi nel corpo. Inoltre, hanno proprietà antinfiammatorie;
- Basta una manciata di noci al giorno, dicono i nutrizionisti. Le mandorle sono ricche di proteine e gli anacardi sono tra le noci con meno grassi e allo stesso tempo contengono molto rame e ferro. Tutte le noci contengono grassi sani, quindi i nutrizionisti consigliano vivamente di non escluderle dal menu. Allo stesso tempo, riducono il desiderio di consumare cibo tra i pasti principali;
- Abbiamo citato la cannella, ma non è l'unica spezia consigliata dalla nutrizionista Frida Harju. La curcuma, ad esempio, contiene una grande quantità di beta-carotene, estremamente benefico per il fegato. Il peperoncino piccante riduce il livello di glucosio nel corpo e riduce il rischio di accumulo di grasso. Lo zenzero caldo e profumato è utile anche per il metabolismo;
- La quinoa ha un basso indice glicemico, che aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre l'appetito per le dolci tentazioni. È inoltre ricco di proteine, fibre ed è a basso contenuto calorico.
- Le banane contengono molta fibra, estremamente utile per la digestione, ed è anche ricca di vitamine. Quando vengono scomposti, vengono rilasciati acidi grassi utili;
- Le lenticchie ricche di fibre sono consigliate anche dai nutrizionisti - contengono anche molto ferro. Il consumo regolare regolerà i livelli di zucchero nel sangue e ti aiuterà a sentirti pieno più a lungo;
- Mangiare broccoli - sono molto ricchi di fitonutrienti e fibre.
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