2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Prima colazione è il pasto più importante della giornata - questo si ripete fin dalla tenera età. Una colazione sana è molto importante, ma solo se è giusta.
Affinché la tua colazione sia salutare, devi mangiarne le giuste quantità. Non importa quanto sia diversa l'opinione degli esperti, il primo pasto in ogni caso non dovrebbe essere abbondante. Il menu equilibrato ci aiuta ad essere pieni, pieni di energia e concentrati per tutta la giornata.
L'esperta di nutrizione Lindsay Pine è fermamente convinta che non c'è modo di definire una singola misura per la colazione. Ogni individuo deve determinare l'importo da prendere.
Per vedere quanto è la giusta quantità di colazione, è necessario considerare diversi fattori. La cosa più importante è garantire un equilibrio tra proteine, fibre, grassi sani e carboidrati complessi. Indipendentemente dalla quantità della colazione, l'importante è consumare sempre una combinazione di questi macronutrienti. Questo dà energia e assicura che non si possa avere fame almeno fino a mezzogiorno.
Le ricette equilibrate di solito includono yogurt con frutti di bosco e mandorle tritate. Altre opzioni includono un frullato con verdure a foglia e un ingrediente ricco di proteine, farina d'avena ammollata e persino qualche uovo sodo e una ciotola di frutta.
Uno colazione salutare include tra 250 e 300 calorie. Tuttavia, l'importo dipende ancora una volta dalla persona. La dose è adatta a persone che consumano 2.000 calorie al giorno. I fattori che possono modificare la quantità sono sesso, peso, età, appetito e se ti alleni o meno.
Donne che si allenano tre volte a settimana, che consumano 1600 calorie al giorno, è bene iniziare la giornata con 300-400 calorie. Una donna che si allena ogni giorno e mangia 2.100 calorie al giorno può assumere fino a 600 calorie a colazione.
Allo stesso tempo, gli esperti consigliano di non costringerci a mangiare. Se non hai fame, non fare colazione. Ascolta quello che ti dice il tuo corpo e dagli da mangiare solo quando te lo chiede.
È perfettamente normale fare una colazione più piccola se si mangia molto a pranzo ea cena. Tuttavia, se vuoi mangiare meno calorie a cena, una buona opzione è fare una colazione abbondante. Gli adolescenti hanno bisogno di una colazione solida, mentre le donne che lavorano tutto il giorno sedute non hanno bisogno di così grandi quantità di calorie.
Non esiste una regola su quanto dovrebbe essere grande la colazione. La cosa più importante è prestare attenzione alle proprie esigenze e preferenze, all'attività fisica e alle condizioni generali.
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