2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La dieta flexitaria è una dieta in cui si raccomanda di consumare quanto più cibo vegetale possibile e meno prodotti a base di carne. Questa dieta ti aiuterà a perdere peso e a raccogliere tutti i benefici del vegetarianesimo senza rinunciare completamente alla carne.
Ci sono molti studi che dimostrano che mangiare principalmente cibi vegetali ha benefici per il corpo. Secondo uno studio, le persone che non mangiano carne vivono circa 3,6 anni in più e sono anche circa il 15% più leggere delle altre persone.
Con la dieta flessibile puoi perdere peso in modo sano - secondo i dati è di circa 15-20 libbre per un periodo da metà a un anno. In generale, questa dieta incoraggia il consumo di molta verdura fresca e cibi di stagione.
La dieta flessibile fornisce 1.500 calorie al giorno. Si dividono in tre pasti, detti di base, e due, che sono intermedi. Per colazione, una persona dovrebbe consumare 300 calorie ea pranzo - 400. La cena di una persona che esegue questo regime è di 500 calorie e il cosiddetto. gli spuntini sono 150 calorie.
In effetti, i perdenti possono limitare il loro apporto calorico, se necessario, a 1200 - a questo scopo, eliminare gli snack. Certo, esiste una variante in cui le calorie vengono aumentate - fino a 1800, e per questo le calorie a colazione vengono raddoppiate.
La perdita di peso sarà seguita da molti tipi di alimenti tra cui scegliere. La durata del regime può essere un minimo di cinque settimane.
I dietologi scelgono tra tre livelli della dieta flessibile: principiante, avanzato ed esperto.
Il livello principiante inizia con almeno due giorni alla settimana durante i quali la carne non dovrebbe essere consumata. Il livello avanzato significa che la carne non dovrebbe essere consumata tra tre e quattro giorni alla settimana e il livello esperto significa che la carne non dovrebbe essere consumata cinque giorni alla settimana. A livello di esperti, la carne può essere consumata negli altri due giorni, ma non più di 500 grammi di carne in totale.
Indipendentemente dal livello della dieta applicata, la carne non dovrebbe essere una parte importante del pasto, ma piuttosto un integratore. Il menu della pianta deve includere una varietà di prodotti: legumi, cereali integrali, semi, noci e altro.
Si consiglia di fare esercizi quotidiani durante il regime per avere un effetto maggiore sulla dieta. Molti nutrizionisti approvano la dieta flessibile perché la dieta è equilibrata e sensata.
Molti di loro affermano addirittura che questa è una dieta adatta a tutti. La maggior parte degli alimenti nella dieta contiene molti nutrienti e poche calorie: cibi grassi e fast food non sono raccomandati.
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