2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Gli ormoni sono la parte del nostro corpo che può influenzare il nostro umore, l'assorbimento e l'escrezione di varie sostanze, nonché la nostra capacità di bilanciare i livelli di calorie e zuccheri e ridurre o aumentare il nostro metabolismo.
Ci sono circa 100 ormoni nel corpo umano che supportano le attività di vari sistemi. Di questi, 5 possono influenzare il mantenimento dell'equilibrio metabolico e quindi il nostro peso. Eccotene alcune ormoni responsabili dell'aumento di peso.
leptina
Quando si tratta di sentirsi sazi, la leptina gioca un ruolo enorme. Più bassi sono i suoi livelli nel corpo, più mangiamo. E quindi aumentiamo di peso.
La produzione di leptina è stimolata dall'assunzione di grassi e da bassi livelli di stress. Gli alimenti naturali che ne alterano i livelli sono lo sciroppo di mais, l'agave, varie fonti raffinate di fruttosio.
Puoi ottenere l'ormone in modo naturale attraverso il pesce azzurro, varie verdure a foglia e cibi ricchi di zinco come noci, frutti di mare, cacao e altro.
estrogeni
Questo ormone svolge un ruolo nel migliorare l'elasticità della pelle, mantenere la salute delle ossa, i normali livelli di grasso addominale e altro ancora. Se i livelli di estrogeni nel corpo sono molto alti, questo può portare a sbalzi d'umore, ipertensione, fibromi e altro.
Alti livelli di estrogeni possono essere ottenuti dalla lavorazione del testosterone da parte di enzimi speciali. Più estrogeni vengono prodotti, più grasso viene accumulato.
Per ridurre i livelli di estrogeni, dovresti mangiare carne e latticini che non contengano ormoni. Mangia cibi ricchi di fibre (fagioli, piante a foglia verde, noci e semi). Aiutano a catturare gli estrogeni e a disintossicare il corpo.
cortisolo
Questo è il principale ormone dello stress e uno dei principali ormoni che ci fanno ingrassare. Di conseguenza, riduce il tono muscolare e ostacola il funzionamento del sistema immunitario. Se i livelli di cortisolo sono alti, è necessario adottare misure per ridurre i livelli di stress e stabilire meccanismi per gestirlo.
Puoi aiutarti consumando più cibi ricchi di vitamina C o assumendola in una formula concentrata come integratore alimentare. Tali alimenti sono peperoni, kiwi, broccoli, bacche varie e agrumi e altro ancora.
adiponectina
Questo ormone è prodotto dalle riserve di grasso del corpo e svolge un ruolo nell'efficienza dei processi metabolici. Grazie ad esso, avviene il processo di termogenesi, attraverso il quale vengono bruciate calorie. Aiuta la funzione del corpo a utilizzare efficacemente il glucosio e l'insulina, che a loro volta riducono il grasso corporeo.
Il modo più elementare per regolare i livelli ormonali nel corpo consiste nel fornire abbastanza sonno ed esercizio fisico. Aumenta l'assunzione di olio d'oliva e curcuma, così come di altri grassi monoinsaturi.
dopamina
La dopamina svolge un ruolo importante nei nostri desideri. Immagina di trascorrere una giornata super stressante tornando a casa. In circostanze normali, non ti fermerai alla pasticceria locale e comprerai una scatola di quei meravigliosi piccoli pasticcini. Ma la situazione non è normale e stai bruciando dal desiderio di riempirti di qualcosa di dolce per riempire il vuoto che senti.
Per mantenere livelli normali di questo ormone dell'aumento di peso e non raggiungere una scatola di paste, mangiare pesce, uova, alghe e altro.
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