2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se sei un tipico adolescente con genitori che ti seguono sempre e ti dicono cosa mangiare, quanto mangiare, quali cibi fanno male e quali sono sani, allora questo articolo ti sembrerà abbastanza familiare. Ma se sei un genitore che vuole crescere un bambino sano e nutriente, riceverai preziosi consigli su come raggiungere questo obiettivo.
Cari genitori, per voi non c'è riposo, a parte le cure quotidiane che prendete per i vostri figli, poi avete il difficile compito di creare delle corrette abitudini alimentari e insegnare loro a mangiare sano. Questa è una delle cose più importanti per loro per essere sani e protetti da una serie di malattie.
Ogni giorno, il loro corpo ha bisogno di una serie di nutrienti per sentirsi bene. Il pasto più importante è la colazione, anche se questa è probabilmente la cosa più difficile per un adolescente. La colazione è un pasto molto importante: può migliorare o rovinare la giornata.
Il loro corpo ha bisogno di un apporto giornaliero di proteine, carboidrati e grassi sani. Diventano carburante per il corpo del bambino, che ha bisogno di una quantità ottimale di energia, non solo perché durante questo periodo i bambini si sviluppano e crescono attivamente, ma spendono anche moltissime energie nelle loro attività e doveri quotidiani.
Le proteine sono una componente importante dei nostri muscoli, capelli, unghie, pelle, occhi e organi interni, in particolare il cuore e il cervello. Le proteine sono necessarie per la crescita, la formazione dei globuli rossi e molte altre cose. Gli alimenti proteici includono uova, formaggio, prodotti a base di soia, pesce, fagioli, noci, semi, pollo, tacchino, manzo e maiale.
I carboidrati sono una delle principali fonti di energia e svolgono un ruolo importante nel funzionamento del sistema nervoso, dei muscoli e degli organi interni. Gli alimenti a base di carboidrati includono frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
Gli alimenti che dovrebbero essere consumati in quantità limitate sono quelli che contengono zucchero, come biscotti confezionati, torte, soda. Questi zuccheri sono chiamati carboidrati semplici e hanno un effetto negativo sui livelli di zucchero nel sangue e sull'umore.
I grassi sono una fonte di energia di riserva e possono essere bruciati, se necessario, quando il corpo non ne ha abbastanza con il cibo. I grassi trasportano nutrienti come le vitamine A, D, E e K attraverso il corpo e il tessuto adiposo protegge i loro organi vitali da traumi e sbalzi di temperatura.
Per cominciare, ogni adolescente dovrebbe fare una colazione ricca e sana, oltre a un altro pasto sano durante il giorno, non c'è modo di privarli di tutto ciò che è dannoso. La loro dieta dovrebbe fornire loro abbastanza proteine per aggiungere frutta fresca, verdura e cereali integrali. Cerca di evitare i semilavorati e segui attentamente le etichette degli alimenti che acquisti.
Insieme alla scelta del cibo sano, è bene che si esercitino almeno 15-20 minuti al giorno, se questo accade, ad esempio, prima della scuola, lì saranno più concentrati e completi, perché questo è un metodo garantito di aumentare la circolazione sanguigna al cervello. Combina l'esercizio con una dieta sana e rimarrai sorpreso dal risultato in seguito.
CIBO SANO - BAMBINI SANI!
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