2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Testosterone è un ormone sessuale maschile che colpisce principalmente la sessualità. È responsabile della salute delle ossa e dei muscoli, della produzione di sperma e della crescita dei capelli. Si perde con l'età e per malattie croniche. L'ipogonadismo, chiamato anche basso testosterone o basso T, viene spesso trattato con farmaci per prevenire futuri problemi di salute.
Insieme alle raccomandazioni dei medici, puoi considerare i potenziali alimenti come un'aggiunta naturale al trattamento a bassa T. Due nutrienti particolarmente importanti per la tua dieta sono la vitamina D e lo zinco.
In questo articolo esamineremo 8 alimenti che dovresti mangiare per problemi di testosterone.
1. Tonno
È ricco di vitamina D, che è associata a una vita più lunga e produzione di testosterone. È anche un alimento sano e ricco di vitamine che è anche a basso contenuto di calorie. Che tu scelga pesce in scatola o fresco, mangiare questo tipo di pesce può essere naturale modo per aumentare il testosterone. Il consumo di tonno soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D. Se non ti piace il tonno, puoi mangiare altri pesci che sono anche ricchi di questa vitamina come il salmone o le sardine. Ricorda che la moderazione è importante. Si consigliano da due a tre porzioni alla settimana per ridurre al minimo l'assunzione di mercurio contenuto nei frutti di mare.
2. Latte scremato
Un'altra fonte di vitamina D è il latte scremato. Il latte è un'ottima fonte di proteine e calcio. I bambini e le donne sono incoraggiati a bere latte per ossa più sane, ma il latte può anche aiutare gli uomini. I livelli di vitamina D possono anche tenere sotto controllo i livelli di testosterone. Assicurati di scegliere latte fortificato con vitamina D. Scegli latte magro o scremato. Hanno gli stessi nutrienti del latte intero, ma senza tutti i grassi saturi.
3. Tuorli d'uovo
Sono anche una ricca fonte di vitamina D. Mentre il colesterolo ha una cattiva reputazione, il tuorlo d'uovo contiene più nutrienti delle proteine. Il colesterolo nei tuorli d'uovo può anche aiutare con testosterone basso. Finché non hai problemi con il colesterolo, puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno.
4. Cereali
Le uova non sono l'unico alimento per la colazione che può aiutare a ridurre la T. Questa è una buona notizia soprattutto se è necessario monitorare il colesterolo nel sangue. Alcuni cereali sono fortificati con vitamina D, per non parlare di altri nutrienti. Considera di includerli nella tua colazione per iniziare la giornata con la dose richiesta di testosterone.
5. Ostriche
Lo zinco è un nutriente essenziale durante la pubertà e i suoi effetti possono mantenere il controllo degli ormoni maschili nell'età adulta. uomini che hanno testosterone basso, beneficiare di una maggiore assunzione di zinco. Le ostriche sono una buona fonte di questo minerale.
6. Granchi e aragoste
Mangiare granchi e aragoste può aumentare i livelli di testosterone. Ciò è dovuto al contenuto di zinco in questi frutti di mare. Secondo il National Institutes of Health, l'aragosta reale ha il 43 percento del suo valore giornaliero per appena tre once.
7. Manzo
Foto: Yordanka Kovacheva
Ci sono reali preoccupazioni per la salute riguardo al consumo eccessivo di carne rossa. Non solo alcuni tagli hanno più grasso dei polli domestici, ma l'eccesso di cibo è stato anche collegato ad alcuni tipi di cancro, come il cancro al colon. Tuttavia, alcuni tagli di manzo contengono sostanze nutritive che possono aumentare il testosterone. Il fegato di manzo è una fonte eccezionale di vitamina D. Per tenere sotto controllo i grassi animali, scegli solo grassi freschi e non mangiare tutti i giorni.
8. Fagioli
Quando si tratta di salute ormoni maschili, i fagioli possono offrire più vantaggi di quanto pensi. I fagioli bianchi e neri sono considerati fonti di vitamina D e zinco. I fagioli arrostiti offrono questi nutrienti, ma avrai anche bisogno di fonti aggiuntive nella tua dieta quotidiana. Come bonus, questi alimenti sono pieni di proteine vegetali che possono proteggere la salute del cuore.
Consigliato:
I Migliori Alimenti Per Aumentare Le Difese Immunitarie
Come tutti sappiamo, gli immunostimolanti più puri si trovano in natura! Possiamo facilmente ottenerli e utilizzarli nella vita di tutti i giorni, senza la necessità di recarci nella farmacia più vicina. Ti offriamo diversi metodi facili e veloci per ottenere le vitamine necessarie per rafforzare la tua immunità e combattere i virus:
I Modi Migliori Per Aumentare Naturalmente La Dopamina Nel Corpo
dopamina è un importante elemento chimico nel cervello che ha molte funzioni. È coinvolto nella motivazione, nella memoria, nell'attenzione e persino nella regolazione dei movimenti del corpo. Quando la dopamina viene rilasciata in grandi quantità, crea una sensazione di piacere.
Modi Per Aumentare Di Peso
Per aumentare di peso è necessario assumere più calorie al giorno di quelle che si spendono attraverso l'attività fisica, ad es. mantenere un bilancio calorico negativo. Un altro modo per raggiungere questo obiettivo è aumentare la massa muscolare.
Frullati Proteici Per Aumentare La Massa Muscolare
Frullati proteici sono una ricca fonte di proteine e fibre. Un frullato proteico contiene proteine in polvere mescolate con acqua, che è disponibile come nutrizione sportiva e include aromi e aromi. I fatti mostrano che una persona ha bisogno di almeno 20 grammi di proteine al giorno (per 1 assunzione il corpo non può assorbire più di 30 grammi di proteine), e una delle proteine più utili è contenuta nelle uova di gallina.
Motivi Per Aumentare Di Peso: Il Prezzo Per Non Fare Nulla
Coloro che sono in sovrappeso dovrebbero essere consapevoli dei motivi che hanno portato a questa condizione e delle loro conseguenze sulla salute. Una volta che hanno familiarità con le cause dell'aumento di peso e i rischi per la salute che ne conseguono, sarà facile per le persone concentrarsi sulla necessità di condurre uno stile di vita diverso.
