2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Per aumentare di peso è necessario assumere più calorie al giorno di quelle che si spendono attraverso l'attività fisica, ad es. mantenere un bilancio calorico negativo. Un altro modo per raggiungere questo obiettivo è aumentare la massa muscolare. Alcuni principi di base:
1. Nutrizione: Per aumentare di peso, devi mangiare bene. Preferibilmente per l'aumento di peso sono i cibi ipercalorici: questi sono, ad esempio, legumi, riso, patate, noci e altro. Evitare cibi ricchi di grassi e carboidrati - i cosiddetti. "cibo spazzatura" e zucchero raffinato, nonostante il loro alto contenuto calorico. Aumentare il consumo di latticini, uova e carne. Il raggiungimento di un apporto calorico giornaliero più elevato avviene in 2 modi: aumentando la quantità di cibo in una porzione o dividendo diversi piccoli pasti durante il giorno.
2. Esercizi: "Se mi alleno, diventerò più debole?" Questo è un mito! Esercizio come il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare e il muscolo scheletrico rappresenta dal 27 al 55% del peso corporeo. Inoltre, aiutano a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, respiratorio e cardiovascolare. Attività aerobiche come corsa, nuoto, ecc. non sono adatti quando i tuoi obiettivi sono l'aumento di peso.
3. Supplementi nutrizionali: Sul mercato è possibile trovare un gran numero di integratori (i cosiddetti "integratori") per l'aumento di peso - gainer, proteine e altro. Di solito hanno un effetto di supporto e non possono sostituire i benefici di una dieta variata. Ci sono molte opinioni contrastanti sui loro effetti dannosi sul corpo. Prima di utilizzare integratori alimentari è necessario consultare il proprio medico personale, dietista o istruttore di fitness.
La nutrizione è un processo complesso da cui dipende la condizione generale del corpo. Il corpo è costituito da sostanze che devono essere ottenute attraverso il cibo. Ha bisogno di una varietà di alimenti, fornendo gli ingredienti di base necessari per le sue funzioni di base: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e oligoelementi. Secondo gli obiettivi, queste sostanze devono essere assunte in determinate proporzioni, abbinate a una certa attività fisica e stile di vita.
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