2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Coloro che sono in sovrappeso dovrebbero essere consapevoli dei motivi che hanno portato a questa condizione e delle loro conseguenze sulla salute. Una volta che hanno familiarità con le cause dell'aumento di peso e i rischi per la salute che ne conseguono, sarà facile per le persone concentrarsi sulla necessità di condurre uno stile di vita diverso.
Per prima cosa, cambia la tua dieta
Gli esperti di nutrizione e medici sono dell'opinione che l'obesità sia causata da due fattori principali: la dieta e uno stile di vita stagnante, con la dieta in primo luogo.
Una dieta a base di alimenti trasformati ricchi di proteine, zuccheri, sale e grassi, senza la presenza di frutta e verdura fresca, è una dieta con un risultato: sovrappeso. In questo caso, è necessario un cambiamento completo del regime per fermare la progressione di questa malattia.
Le persone in sovrappeso e altre persone obese dovrebbero abituarsi a una dieta sana composta da frutta fresca (due porzioni al giorno) e verdura (cinque porzioni al giorno) e una quantità media di pesce, carne magra e pollame.
Anche noci, semi, cereali e pane integrale dovrebbero far parte della dieta. Il consumo moderato di bevande alcoliche è accettabile, ma l'assunzione di zuccheri non alcolici dovrebbe essere ridotta al minimo.
Le buone abitudini di salute possono essere rapidamente adottate dai bambini, ma lo sono anche quelle cattive. Essere in sovrappeso è un problema che può essere facilmente tramandato di generazione in generazione.
Allora inizia con gli esercizi
Il prossimo motivo principale per aumentare di peso è la mancanza di esercizio fisico regolare, soprattutto per i bambini. Trascorrono troppo tempo in attività immobilizzanti - guardando la TV o davanti al computer, invece di giocare fuori in cortile.
Gli esercizi possono assumere qualsiasi forma - camminare a passo svelto, fare jogging, correre, giocare a tennis, squash, nuotare, andare in bicicletta - l'elenco è infinito. Ma per una persona che ha semplicemente fatto i conti con la necessità di fare esercizio, una passeggiata di circa 45 minuti al giorno sarebbe soddisfacente. È sufficiente prevenire la formazione di grasso, se tutto questo è abbinato ad una corretta alimentazione.
Il cambiamento dello stile di vita, compresa la dieta e l'esercizio fisico, insieme alla piena consapevolezza e fiducia nella necessità di perdere peso, può diventare una soluzione permanente all'obesità.
Attenzione agli effetti nocivi del sovrappeso
Essere in sovrappeso porta a gravi conseguenze per la salute. Ecco qui alcuni di loro:
Diabete 2 - è considerata una malattia mortale ed è causata dall'obesità. Può portare alla cecità, alla perdita degli arti e infine alla morte.
Malattie cardiache croniche, ipertensione, malattie arteriose e attacchi di cuore.
Alcune forme di cancro sono più rischiose per le persone obese: cancro del colon, della prostata, dei reni e della mammella.
Oltre a queste complicazioni mediche, le persone obese avranno anche difficoltà a godersi uno stile di vita normale. Avranno problemi a muoversi e persino a respirare.
Sebbene le malattie di cui sopra siano abbastanza gravi, coloro che soffrono di obesità possono anche sperimentare aspetti sociali negativi. I fattori principali sono la mancanza di autostima di fronte agli altri e probabilmente la discriminazione sociale, soprattutto sul posto di lavoro.
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