2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Frullati proteici sono una ricca fonte di proteine e fibre. Un frullato proteico contiene proteine in polvere mescolate con acqua, che è disponibile come nutrizione sportiva e include aromi e aromi.
I fatti mostrano che una persona ha bisogno di almeno 20 grammi di proteine al giorno (per 1 assunzione il corpo non può assorbire più di 30 grammi di proteine), e una delle proteine più utili è contenuta nelle uova di gallina.
Le bevande sono innocue e con poche calorie. Per lungo tempo sopprimono l'appetito e una sensazione di pesantezza nell'addome, forniscono energia sufficiente.
I frullati proteici (cocktail) promuovono la crescita muscolare. Ma in nessun caso sostituiscono il cibo. Danno effetto solo se si mangia almeno 3-4 volte al giorno oltre a un frullato proteico. Solo in questo caso ha senso prendere.
Il frullato proteico contiene proteine veloci, necessarie sia prima che dopo l'allenamento e al mattino per evitare il catabolismo. Un frullato proteico può essere sostituito con le uova, ma è controindicato mangiare molto prima di un allenamento a causa del flusso sanguigno nell'intestino e non nei muscoli durante un allenamento. Dopo un allenamento si consiglia di assumere frullati proteiciche aumenterà favorevolmente la sintesi proteica.
Per preparare un frullato proteico, prendi:
Foto: Nina Ivanova
- latte (500 g)
- latte in polvere o concentrato di proteine del latte (preferibilmente scremato, 50 g);
- 1 uovo;
- ricotta a basso contenuto di grassi (50-100 g);
- sciroppo di frutta con un forte odore, 1 cucchiaio.
Versare il latte in un frullatore e aggiungere il latte in polvere a bassa velocità e un po' di formaggio scremato. Dopo aver amalgamato bene il composto, aggiungere un uovo crudo e poi un po' dello sciroppo di frutta. Aumentare la velocità del frullatore e aggiungere lentamente il latte. La quantità totale del cocktail risultante dovrebbe essere di circa 600-800 g Questa è la dose giornaliera, che dovrebbe essere divisa in 2 - 1 parte di bevanda a piccoli sorsi nell'intervallo tra colazione e pranzo e l'altro - tra pranzo e cena.
Frullato alla pesca
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml proteine del siero di latte alla vaniglia
1 tazza d'acqua
1 confezione di farina d'avena da fast food
½ scatola di pesche sciroppate, senza sciroppo
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a formare una massa omogenea. La farina d'avena fornirà al corpo fibre. Se non ti piace la farina d'avena cruda, puoi aggiungere una piccola quantità di fiocchi di mais.
Composizione: 2 g di grassi, 49 g di carboidrati, 24 g di proteine, 2 g di fibre, 306 calorie.
Assumere prima dell'allenamento al mattino.
Il giusto approccio alla dieta comprende la corretta alimentazione funzionale / 80% / (che ha elementi necessari per il corpo, ma poche calorie) e il giusto processo di allenamento / 20% /.
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