2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La debolezza muscolare può verificarsi dopo un intenso esercizio fisico, influenza o altre malattie permanenti, nonché dopo una frattura ossea.
Alcuni dei sintomi più gravi possono verificarsi in malattie muscolari come la distrofia muscolare, disturbi metabolici come il morbo di Addison, disturbi neurologici (paralisi cerebrale) e carenze nutrizionali.
Oltre alle cure mediche, può essere coadiuvato da una corretta alimentazione che comprenda una dieta sana ed equilibrata in grado di alleviare i sintomi della debolezza muscolare.
Noccioline
Le noci sono una fonte di utili grassi insaturi, che forniscono l'energia necessaria per un'attività fisica di intensità da bassa a moderata, nonché nutrienti vitali come il magnesio.
Il magnesio è necessario per oltre 300 reazioni chimiche nel tuo corpo. Svolge anche un ruolo importante nella funzione muscolare. In sua assenza, può verificarsi debolezza muscolare. Le noci ricche di magnesio sono noci, nocciole, pinoli, mandorle, arachidi e altro ancora. Anche l'olio di arachidi e di mandorle contengono le quantità necessarie di questo prezioso elemento.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le migliori fonti di antiossidanti che rafforzano la capacità del corpo di proteggersi da infezioni e malattie, comprese quelle che interferiscono con la forza muscolare. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti può aiutare a ridurre i sintomi della distrofia muscolare.
Ricchi di antiossidanti, frutta e verdura sono agrumi, ciliegie, pomodori, verdure a foglia come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, carote, zucca e patate dolci. Frutta e verdura sono anche una fonte di potassio, in assenza del quale si osserva anche debolezza muscolare.
Cereali integrali
I cereali integrali sono una fonte di glucosio, il principale combustibile della cellula muscolare. Contengono carboidrati complessi, che hanno un effetto minore sulla glicemia e vengono digeriti in modo più efficiente rispetto ai carboidrati semplici (cereali dolci, caramelle). Esempi di tali alimenti sono pane integrale, quinoa, orzo, riso selvatico e farina d'avena. Questi alimenti sono anche una fonte di magnesio.
Pesce d'acqua fredda
I pesci che abitano i corsi superiori dei fiumi sono ricchi di proteine necessarie per la crescita e il recupero del tessuto muscolare. Sono una fonte importante di magnesio e acidi grassi omega-3. Questi ultimi sono essenziali per la salute e possono aiutare a ridurre i processi infiammatori associati alla distrofia muscolare.
Sostituisci le carni rosse grasse e i latticini ricchi di grassi che possono peggiorare l'infiammazione con pesce d'acqua fredda arrostito o bollito. Ricchi di acidi grassi omega-3 sono salmone, aringa, sardine, sgombro, tonno e altro ancora.
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