2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Secondo gli endocrinologi, due degli ormoni più importanti su cui devi concentrarti se vuoi perdere peso e mantenere il tuo equilibrio energetico sono grelina e leptina. Molti esperti li chiamano ormoni della fameperché lavorano per aumentare o diminuire l'appetito.
È importante notare che non dobbiamo giocare con gli ormoni. Ma ci sono modi sicuri ed efficaci per aiutarci per regolare i livelli dell'ormone della fame, e quindi raggiungere il peso desiderato.
Devi sapere che tutti hanno un'enorme influenza sui loro ormoni. Rispondono ai cambiamenti nella dieta, all'esercizio fisico e allo stress a cui siamo sottoposti. Non è necessario ricorrere a metodi innaturali e dannosi per perdere peso velocemente. Concentrati invece sulla creazione di abitudini alimentari sane, sul controllo dello stress e sull'esercizio.
Cos'è la grelina?
La grelina è l'ormoneche aumenta l'appetito. Ciò significa che i livelli aumentano prima dei pasti e diminuiscono dopo.
Come viene secreta la grelina?
Questo processo avviene nello stomaco e i suoi livelli variano a seconda dell'assunzione di cibo. Quando i livelli aumentano, il cervello riceve un segnale che hai fame. Considerato l'unico ormone che stimola l'appetito negli esseri umani, la grelina è uno dei principali responsabili dell'eccesso di cibo.
Qual è l'effetto della grelina sull'ormone della crescita e sul metabolismo?
La grelina e le secrezioni associate dell'ormone della crescita portano ad un aumento di peso e grasso. Come avviene? Un modo è attivare i recettori nell'ipotalamo che controllano la leptina e la sensibilità all'insulina. la grelina invia segnali al cervello e quando hai bisogno di smettere di mangiare. Questo ormone può anche influenzare le cellule endoteliali dei vasi sanguigni.
Secondo gli studi la grelina riduce l'assorbimento dei grassi. Questo ormone è anche responsabile del fatto che sarai soddisfatto del cibo che mangi.
I livelli di grelina nel corpo dipendono dal peso di una persona. Quindi una dieta (soprattutto quella in cui l'apporto calorico è molto basso) può portare a aumento della secrezione di grelina. È stato scoperto che questo ormone svolge un ruolo importante nella fame frequente e nell'aumento di peso a lungo termine.
Ma l'ormone influisce anche su altre cose:
• Regola l'ormone della crescita e la secrezione di insulina;
• Metabolismo;
• Metabolismo;
• Pressione sanguigna e frequenza cardiaca;
• Neurogenesi.
Più grelina viene rilasciata anche durante situazioni di stress. Questo spiega perché molte persone mangiano quando sono nervose.
Come ridurre i livelli di grelina?
Come far funzionare la grelina per te? Ecco alcuni passaggi che ti aiuteranno a controllare i livelli di questo ormone, rispettivamente: il tuo appetito.
• Non limitare troppo le calorie
I livelli di grelina aumenteranno se non mangi abbastanza per molto tempo. Ecco perché molte persone si sentono costantemente affamate durante le diete. D'altra parte, mangiare troppo riduce i livelli di grelina, ma questo non dovrebbe essere il tuo obiettivo (a meno che tu non stia cercando di aumentare di peso).
È stato scoperto che alcuni tipi di abitudini alimentari possono per controllare i livelli di grelina - compreso il consumo di prodotti non trasformati, cibi ricchi di fibre e proteine.
I livelli di grelina dovrebbero diminuire significativamente dopo un pasto e rimanere bassi per tre o più ore prima che tu abbia di nuovo fame.
Se ti accorgi di avere fame subito dopo aver mangiato o mangiato qualcosa tutto il giorno, valuta se stai assumendo abbastanza calorie. Potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di proteine, grassi sani o fibre da carboidrati complessi (non raffinati). Mangia sano per avere energia e in modo che tu non senta una fame costante.
• Mangia cibi ricchi di proteine
Anche se limiti l'apporto calorico, mangiare cibi ricchi di proteine può aiutarti a controllare l'appetito. È particolarmente importante mangiare proteine a colazione. Gli studi dimostrano che la colazione proteica è ottima effetto sull'ormone della fame. Inoltre, le proteine aiutano a perdere peso. Il consumo di cibi ricchi di proteine previene la perdita di massa muscolare, aumenta la secrezione degli ormoni della sazietà, aumenta l'effetto termico della digestione.
• Treno
Per anni, i nutrizionisti hanno consigliato di fare cardio per perdere peso. Ma studi recenti dimostrano che correre o camminare non basta. Per controllare la tua fame, devi concentrarti su un allenamento ad alta intensità. Questo tipo di esercizio può aumentare la massa muscolare, il che significa che puoi mangiare più calorie senza accumulare grasso.
• Dormi bene la notte
Il buon sonno è associato a migliore gestione della grelina e della leptina. La privazione del sonno porta ad un aumento dei livelli di grelina, e quindi alla fame costante. Gli esperti raccomandano di allenarsi la mattina presto. Gli studi dimostrano che l'esercizio a digiuno avrà un effetto maggiore e stabilizzerà i livelli ormonali. L'esercizio al mattino presto aiuta a regolare l'appetito.
• Evitare lo stress
Oltre a cambiare la tua dieta e includere abbastanza esercizio fisico, è importante concentrarsi sui livelli di stress. Gli studi dimostrano che se sei irrequieto, i livelli di grelina aumentano. In altre parole, per perdere peso e mantenerlo nel tempo, è necessario ridurre le situazioni di stress. Lo stress cronico aumenta l'appetito, soprattutto per i cibi dannosi. Porta anche ad altre abitudini dannose come mangiare troppo, bere più alcol e mancanza di sonno.
• Evita gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati e raffinati possono essere deliziosi, ma di solito sono ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive. Il consumo frequente di questi alimenti porta all'eccesso di cibo. Quando mangi, lo stomaco invia segnali al cervello che ti dicono quando fermarti.
Gli studi dimostrano che quando si mangiano cibi altamente trasformati, il cervello non riceve segnali di sazietà.
Quali alimenti portano all'eccesso di cibo?
• Torte, ciambelle, biscotti e altri dolci;
• Bibite gassate;
• Pizza;
• Alimenti con farina bianca;
• Cioccolato, gelato, caramelle;
• Snack, patatine, patatine fritte, ecc.;
• Cibi fritti.
Cerca di bilanciare i tuoi livelli ormonali in modo naturale, non attraverso integratori e farmaci. Seguendo le regole di cui sopra, presto dirai addio ai chili di troppo.
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