2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Uno dei motivi principali per cui le persone mangiano troppo o tradiscono la loro dieta è la fame. La fame è la risposta naturale del corpo a una riduzione delle calorie alimentari. Controllo della fame è spesso la regolazione più difficile quando si inizia un nuovo programma di dieta.
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare, per soddisfare la famesenza compromettere la perdita di peso.
passo 1
Impara a distinguere tra fame vera e il desiderio psicologico di mangiare. Se mangi per comodità, il tuo corpo può soddisfare queste esigenze aumentando la fame. Ammetti a te stesso che è così falsa fame.
Passo 2
Bevi un bicchiere pieno d'acqua quando ti siedi per mangiare, e poi di nuovo tra i pasti, invece di uno spuntino o l'ingestione di cibi ipercalorici. Riempire lo stomaco di acqua lo indurrà a sentirsi pieno e ridurrà il desiderio di mangiare. Bere grandi quantità di acqua previene anche la disidratazione, una condizione in cui il corpo spesso commette errori e accetta fame.
Passaggio 3
Mangia regolarmente durante il giorno, ma evita lo zucchero o gli spuntini ricchi di amido. Questi alimenti possono causare un improvviso aumento dei livelli di zucchero nel sangue che può causare la fame e altri sintomi. Mangiare più spesso riduce anche l'intensità della fame e aumenta il metabolismo.
Passaggio 4
Rendi la tua dieta ricca di fibre. La fibra richiede più masticazione rispetto ad altri alimenti. Gli alimenti ricchi di fibre consentono al corpo di registrarsi sazietà prima di mangiare troppo. Gli alimenti ricchi di fibre richiedono anche più tempo per essere digeriti rispetto ad altri alimenti, quindi ti sentirai sazio più a lungo dopo un pasto. Gli esperti raccomandano di mangiare cibi ricchi di fibre all'inizio di ogni pasto. Mele, semi di lino e farina d'avena sono tre cibi sani e ricchi di fibre.
Passaggio 5
Aumenta la quantità di proteine ad ogni pasto. Le proteine sopprimono naturalmente l'appetito e ti aiuteranno ridurre la fame tra i pasti principali. Buone fonti dietetiche di proteine includono carni magre, pollame, pesce, uova, tofu, fagioli e burro di arachidi.
Passaggio 6
Bevi una tazza di caffè tra i pasti. Secondo la Mayo Clinic, la caffeina è naturale soppressore dell'appetitoquale può per ridurre la fame. Tuttavia, un consumo eccessivo di caffeina può portare ad altri effetti collaterali, quindi non esagerare.
Passaggio 7
Masticare una gomma tra i pasti, per sopprimere l'appetito e la fame sei. Secondo gli esperti, la gomma da masticare è particolarmente utile per ridurre il desiderio di mangiare cibi dolci durante la giornata. Tuttavia, sii moderato: la gomma da masticare mette a dura prova la mascella e può essere dannosa per lo smalto dei denti.
Passaggio 8
Prova i rimedi naturali alternativi per proteggere e controllare l'appetito. Guaranà e iperico possono aiutarti riduzione della fame e dell'appetito.
Passaggio 9
Chiedi al tuo medico una prescrizione di farmaci che puoi controllare l'appetito voi.
Passaggio 10
Non perdere la colazione. Non a caso porta la fama del pasto più importante della giornata. Prepara una colazione sana e sostanziosa che ti darà energia per l'intera giornata.
Passaggio 11
Non perdere il pranzo. È una buona idea preparare una ciotola di insalata fresca con verdure di stagione, semi, noci. Ti sazierà e soddisferà la fame completamente.
Passaggio 12
Fai scorta di frutta. Sai che una volta c'era una ciotola di frutta sul tavolo di casa. Bene, è ora di rubare il ruolo di tua madre e prepararlo per la tua tavola. Lascia che ci sia sempre frutto davanti ai tuoi occhi. Se ne hai l'opportunità, portala al lavoro.
Passaggio 13
Non appena hai fame e hai mangiato presto, fai una passeggiata. Spendere energia attenua la sensazione di fame. Puoi fare una pausa pranzo o camminare dopo il lavoro. Prova a muoverti in questo modo per almeno 20 minuti ogni giorno.
Passaggio 14
Versa il cibo in piccoli piatti. Visualizzare una quantità minore di cibo farà abituare il corpo ad esso e si riempirà più velocemente con una porzione più piccola.
Passaggio 15
Mentre mangi, distraiti in qualche modo per 10 minuti: guarda un video, fai una telefonata, accendi una lavatrice o qualcos'altro. Quando tornerai alla tua porzione incompiuta, rimarrà così perché il tuo stomaco si renderà conto che è pieno.
Foto: curejoy.com
Passaggio 16
Prova l'aromaterapia. Ad esempio, se vuoi qualcosa di dolce o più precisamente cioccolato, annusa un tale aroma. Esistono numerosi oli vegetali che possono anche attenuare la sensazione di fame.
Passaggio 17
Sottometti la tua psiche creando tensione. Acquista una bilancia: tutti sanno che la sua presenza in casa è associata alla misurazione continua. Indossa abiti più stretti: non appena ti senti stretto, smetterai di mangiare. Incolla una foto, un'immagine o un segno meno e il peso desiderato che vuoi perdere sul frigorifero. Lascia che sia sempre davanti ai tuoi occhi. Tutti questi approcci sono promemoria di una corretta alimentazione. Non si basa sulla fame, ma al contrario - su un'alimentazione più frequente. Mangia 5-6 volte al giorno, ma in piccole quantità.
Passaggio 18
Enfatizza il cibo cucinato in casa, che è molto più gustoso e salutare dei cibi semilavorati o pronti da mangiare che porti fuori. Inoltre, dovresti ridurre l'alcol, perché provoca la fame.
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