2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Acidi grassi Omega-6 appartengono al gruppo degli acidi grassi polinsaturi. Non può essere prodotto dal corpo umano, quindi deve essere ottenuto con il cibo.
Gli acidi grassi Omega-6 aiutano la coagulazione del sangue.
Se assunti in modo adeguato ed equilibrato, contribuiscono alla circolazione sanguigna. Aiutano ad aumentare l'elasticità muscolare, stabilizzare la glicemia, regolare la frequenza cardiaca, aiutare a regolare i periodi ormonali e la menopausa, ridurre lo stress e fornire energia.
La carenza di acidi grassi Omega-6 può causare alcuni seri problemi di salute.
Il fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-6 dipende dall'età e dal sesso. come segue:
0-6 mesi: 4,4 grammi
7-12 mesi: 4,6 grammi
1-3 anni: 7 grammi
4-8 anni: 10 grammi
Ragazze 9-13 anni: 10 grammi
Ragazzi 9-13: 12 grammi
Ragazze 14-18 anni: 11 grammi
Ragazzi di 14-18 anni: 16 grammi
Uomini di 19-50 anni: 17 grammi
19-50 anni donne: 12 grammi
+ 51 anni uomini: 14 grammi
+ 51 anni donne: 11 grammi
Donne in gravidanza e allattamento: 13 grammi
Molti alimenti vegetali e animali contengono acidi grassi omega-6. I più importanti di questi sono:
1. Oli vegetali: le migliori fonti di nutrienti. Elevate quantità di omega-6 si trovano nello zafferano, nel girasole, nel mais e nell'olio di soia.
- 14 grammi (1 cucchiaio) di olio di zafferano contengono 10.447 milligrammi di omega-6;
- 1 cucchiaio di olio di girasole contiene 9198 milligrammi;
- 1 cucchiaio di olio di mais contiene 7452 milligrammi;
- 1 cucchiaio di olio di soia contiene 7059 milligrammi.
2. Maionese - un'ottima fonte naturale e biologica di omega-6. 14 grammi (1 cucchiaio) di maionese contengono 5481 milligrammi di acido grasso omega-6;
3. Frutta a guscio - nocciole, noci, mandorle, pinoli, noci del Brasile, arachidi sono ricchi di omega-6.
- 28 grammi di noci brasiliane contengono acido grasso omega-6 circa 6,7 grammi;
- 28 grammi di noci contengono 10,7 grammi;
- 28 grammi di noci di cedro contengono 7 grammi;
- 28 grammi di mandorle contengono 3,8 grammi;
- 28 grammi di arachidi contengono 4,1 grammi di acidi grassi omega-6.
4. Semi commestibili: i semi di girasole, di zucca e di sesamo sono ricchi di omega-6.
- 100 grammi di girasole contengono 34,1 grammi di acidi grassi omega-6;
- 28 grammi di semi di zucca contengono 5,7 grammi;
- 28 grammi di semi di sesamo - 7 grammi.
5. Pollo - Il pollo e soprattutto la coscia di pollo sono una buona fonte di acidi grassi omega-6.
- 100 grammi di pollo bollito contengono acidi grassi omega-6 2.725 milligrammi;
- 84 grammi di ala di pollo (con la pelle) contengono 3859 milligrammi.
6. Carne di tacchino - 84 grammi di pastrami di tacchino contengono 5307 milligrammi di omega-6.
- 84 grammi di carne di tacchino (con la pelle) sono 1612 milligrammi di acido.
7. Latte e latticini - la maggior parte dei latticini contiene omega-6 (formaggio fuso, parmigiano, cheddar, groviera, formaggio cremoso, formaggio di capra a pasta dura, burro, latte intero).
- 100 grammi di olio contengono 2.433 mg di omega-6;
28 grammi di formaggio fuso - 1836 mg;
28 grammi di parmigiano - 293 mg;
28 grammi di formaggio - 280 mg;
28 grammi di Gruyère - 364 mg;
28 grammi di crema di formaggio - 289 mg;
28 grammi di formaggio di capra a pasta dura - 237 mg;
28 grammi di latte intero - 589 mg.
8. Uova - Le uova sono una fonte completa di proteine e allo stesso tempo una buona fonte di acidi grassi omega-6. Un uovo sodo contiene 594 mg di omega-6;
9. Manzo - 100 grammi contengono 2025 mg di omega-6, specialmente nell'intestino di manzo;
10. Agnello - 84 grammi di agnello, in particolare intestino di agnello, contengono 3307 mg di omega-6.
Consigliato:
Acidi Grassi Omega-3
acidi grassi omega-3 sono grassi sani che aiutano a prevenire una vasta gamma di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, depressione, asma e artrite reumatoide. Gli omega 3 insieme agli acidi grassi omega 6 sono estremamente importanti per una serie di processi biochimici nel corpo.
12 Cibi Ricchi Di Acidi Grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 hanno diversi benefici per il corpo e il cervello. Molte organizzazioni sanitarie raccomandano di assumere almeno 250-500 mg Omega 3 al giorno negli adulti. Sfoglia l'elenco con 12 cibi ricchi di acidi grassi omega-3 :
Acidi Grassi Omega-6
Acidi grassi Omega-6 sono acidi grassi essenziali. Sono necessari per la salute umana. Il corpo non può sintetizzarli da solo - devono essere ottenuti attraverso il cibo. Insieme agli acidi grassi omega-3, acidi grassi omega-6 svolgono un ruolo cruciale nella funzione cerebrale, nonché per la normale crescita e sviluppo.
Acidi Grassi Omega 9: Cosa Sono?
I grassi sono necessari all'organismo perché rappresentano una riserva energetica, fanno parte delle membrane cellulari e ricoprono gli organi interni con uno strato protettivo. Gli acidi grassi hanno un ruolo speciale: sono una materia prima per la sintesi di sostanze che riducono la pressione sanguigna, aumentano la temperatura, aumentano la sensibilità delle fibre nervose e hanno molte altre funzioni.
Questi Sono Cibi Ricchi Di Acidi Grassi Omega-3
acidi grassi omega-3 avere infiniti benefici per la nostra salute. Riducono il colesterolo cattivo, aiutano il corretto funzionamento del cuore e del cervello, si prendono cura dei nostri vasi sanguigni, migliorano le condizioni di tutti gli organi e sistemi del nostro corpo.
