2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
acidi grassi omega-3 avere infiniti benefici per la nostra salute. Riducono il colesterolo cattivo, aiutano il corretto funzionamento del cuore e del cervello, si prendono cura dei nostri vasi sanguigni, migliorano le condizioni di tutti gli organi e sistemi del nostro corpo.
La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di circa 500 mg al giorno. Possiamo ottenerli attraverso integratori e cibo. Gli integratori sono praticamente inutili, a patto di seguire una dieta corretta e consumare una quantità sufficiente di cibo, ricco di questi acidi grassi. Eccoli.
Sgombro
Il pesce azzurro è noto per essere tra i migliori fonti di Omega-3. Questo è il motivo per cui la dieta mediterranea è considerata una delle più salutari al mondo. Lo sgombro è uno dei pesci più ricchi di acidi grassi. Solo 100 grammi al giorno ci forniscono la dose giornaliera raccomandata di loro, ma anche di vitamine del gruppo B e selenio. Mangialo cotto: questo conserverà tutte le proprietà utili.
Salmone
Questo è uno degli alimenti che hanno più nutrienti. Contiene proteine di altissima qualità e molti minerali e vitamine, comprese alte dosi di magnesio, selenio e vitamine del gruppo B. Gli studi dimostrano che le persone che lo consumano regolarmente hanno un rischio ridotto di malattie cardiovascolari e gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto a acidi grassiche il salmone contiene in abbondanza.
fegato di merluzzo
È un integratore più che un alimento. È sotto forma di grasso e solo un cucchiaio di esso contiene gli acidi grassi necessari e la vitamina D. Tuttavia, non dovresti esagerare, perché la vitamina A, che è anche abbondante nella composizione di questo olio, può essere pericolosa in eccesso importi.
semi di lino
Nel caso in cui non consumi prodotti di origine animale, i semi di lino sono un ottimo modo per ottenere la giusta dose di Omega-3. 15 grammi, o un cucchiaio, contengono più di 2000 grammi Omega 3. I semi di lino sono anche ricchi di fibre, magnesio e vitamina E.
Noci
Le noci sono un superalimento. Hanno molti grassi utili e un'enorme quantità di iodio, magnesio, vitamina E e proteine vegetali. È importante non sbucciarle, perché è nel guscio delle noci che contengono le sostanze più utili. 30 grammi di noci al giorno ci forniscono quasi 2000 mg di Omega-3.
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12 Cibi Ricchi Di Acidi Grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 hanno diversi benefici per il corpo e il cervello. Molte organizzazioni sanitarie raccomandano di assumere almeno 250-500 mg Omega 3 al giorno negli adulti. Sfoglia l'elenco con 12 cibi ricchi di acidi grassi omega-3 :
Acidi Grassi Omega 9: Cosa Sono?
I grassi sono necessari all'organismo perché rappresentano una riserva energetica, fanno parte delle membrane cellulari e ricoprono gli organi interni con uno strato protettivo. Gli acidi grassi hanno un ruolo speciale: sono una materia prima per la sintesi di sostanze che riducono la pressione sanguigna, aumentano la temperatura, aumentano la sensibilità delle fibre nervose e hanno molte altre funzioni.
Alimenti Ricchi Di Acidi Grassi Omega-6
Acidi grassi Omega-6 appartengono al gruppo degli acidi grassi polinsaturi. Non può essere prodotto dal corpo umano, quindi deve essere ottenuto con il cibo. Gli acidi grassi Omega-6 aiutano la coagulazione del sangue. Se assunti in modo adeguato ed equilibrato, contribuiscono alla circolazione sanguigna.
Quali Sono Le Fonti Più Ricche Di Acidi Grassi Omega-6
Lo stile di vita sano a cui tutti si sforzano oggi include la nostra idea degli acidi grassi insaturi che otteniamo dal cibo, come sani e utili per il funzionamento del corpo umano. Gli studi sulla nutrizione dei nostri antenati, da cui si cerca di prendere in prestito le migliori pratiche, mostrano che la loro dieta consisteva in quantità uguali dei due acidi grassi insaturi, omega-3 e omega-6.
10 Cibi Ricchi Di Grassi Che Sono Super Salutari
Da quando il grasso è stato demonizzato, le persone hanno iniziato a mangiare più zucchero, carboidrati raffinati e cibi lavorati. Di conseguenza, il mondo intero è diventato più malato. Tuttavia, i tempi stanno cambiando. Gli studi dimostrano che i grassi, compresi i grassi saturi, non sono il diavolo che fingono di essere.
