2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Gli acidi grassi Omega-3 hanno diversi benefici per il corpo e il cervello.
Molte organizzazioni sanitarie raccomandano di assumere almeno 250-500 mg Omega 3 al giorno negli adulti.
Sfoglia l'elenco con 12 cibi ricchi di acidi grassi omega-3:
1. Sgombro
Lo sgombro è incredibilmente ricco di sostanze nutritive: 100 mg di sgombro contengono il 200% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12 e il 100% dell'assunzione giornaliera raccomandata di selenio.
Il contenuto di acidi grassi omega-3: 5. 134 mg per 100 g di sgombro.
2. Salmone
Il salmone contiene proteine di alta qualità e una varietà di nutrienti, tra cui grandi quantità di magnesio, potassio, selenio e vitamine del gruppo B.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 2. 260 mg in 100 g di salmone.
3. Olio di fegato di merluzzo
Olio di fegato di merluzzo, oltre ad essere c ricco di acidi grassi omega-3, contiene anche il 338% della dose giornaliera raccomandata di vitamina D e il 270% della dose giornaliera raccomandata di vitamina A.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 2. 664 mg per cucchiaio.
4. Aringhe
Il filetto di aringa affumicata standard contiene quasi il 100% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D e selenio e il 50% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 1,729 mg in 100 g di aringa.
5. Ostriche
Le ostriche contengono più zinco di qualsiasi altro alimento sul pianeta. Solo 100 g di ostriche contengono il 600% della dose giornaliera raccomandata di zinco, il 200% della dose giornaliera raccomandata di miele e il 300% della dose giornaliera raccomandata di vitamina B12.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 672 mg in 100 g di ostriche.
6. Sardine
149 g di sardine forniscono oltre il 200% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12 e oltre il 100% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D e selenio.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 1.480 mg in 15 g di sardine.
7. Acciughe
Le acciughe sono una buona fonte di vitamina B3, selenio e calcio.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 2. 113 mg in 100 g di acciughe.
8. Caviale
Il caviale è ricco di colina ed estremamente ricco di acidi grassi omega-6.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 6. 789 mg in 100 g di caviale.
9. Semi di lino
È semi di lino la fonte più ricca di omega-3 acido alfa-linolenico, motivo per cui l'olio di semi di lino viene spesso utilizzato come integratore alimentare.
È anche molto ricco di fibre, vitamina E, magnesio e altri nutrienti.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 7. 196 mg per un cucchiaio (14,3 g) di olio di lino.
10. Semi di chia
I semi di chia sono incredibilmente sazianti: sono ricchi di manganese, calcio, fosforo e vari altri nutrienti.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 4. 915 mg in 28 g di semi di chia.
11. Noci
Le noci sono molto nutrienti e ricche di fibre. Contengono inoltre grandi quantità di rame, manganese, vitamina E e importanti composti vegetali.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 2,542 mg in 28 g di noci.
12. Soia
La soia è una buona fonte di fibre, vitamina B2, vitamina B9, vitamina K, magnesio e potassio.
Contenuto di acidi grassi Omega-3: 1,443 mg in 100 g di soia.
Consigliato:
Acidi Grassi Omega-3
acidi grassi omega-3 sono grassi sani che aiutano a prevenire una vasta gamma di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, depressione, asma e artrite reumatoide. Gli omega 3 insieme agli acidi grassi omega 6 sono estremamente importanti per una serie di processi biochimici nel corpo.
Acidi Grassi Omega-6
Acidi grassi Omega-6 sono acidi grassi essenziali. Sono necessari per la salute umana. Il corpo non può sintetizzarli da solo - devono essere ottenuti attraverso il cibo. Insieme agli acidi grassi omega-3, acidi grassi omega-6 svolgono un ruolo cruciale nella funzione cerebrale, nonché per la normale crescita e sviluppo.
Acidi Grassi Omega 9: Cosa Sono?
I grassi sono necessari all'organismo perché rappresentano una riserva energetica, fanno parte delle membrane cellulari e ricoprono gli organi interni con uno strato protettivo. Gli acidi grassi hanno un ruolo speciale: sono una materia prima per la sintesi di sostanze che riducono la pressione sanguigna, aumentano la temperatura, aumentano la sensibilità delle fibre nervose e hanno molte altre funzioni.
Alimenti Ricchi Di Acidi Grassi Omega-6
Acidi grassi Omega-6 appartengono al gruppo degli acidi grassi polinsaturi. Non può essere prodotto dal corpo umano, quindi deve essere ottenuto con il cibo. Gli acidi grassi Omega-6 aiutano la coagulazione del sangue. Se assunti in modo adeguato ed equilibrato, contribuiscono alla circolazione sanguigna.
Questi Sono Cibi Ricchi Di Acidi Grassi Omega-3
acidi grassi omega-3 avere infiniti benefici per la nostra salute. Riducono il colesterolo cattivo, aiutano il corretto funzionamento del cuore e del cervello, si prendono cura dei nostri vasi sanguigni, migliorano le condizioni di tutti gli organi e sistemi del nostro corpo.
