2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Qual è il ruolo del magnesio nel corpo? Ci sono circa 25 grammi di magnesio nel nostro corpo, tra il 50 e il 60% di tale quantità è nelle ossa e il resto è nei muscoli, nei tessuti molli e nel sangue. Ogni cellula del corpo contiene magnesio e ne ha bisogno per funzionare.
Tra i processi coinvolti nel magnesio vi sono la sintesi proteica, il controllo glicemico e la prevenzione delle aritmie cardiache. La salute fisica e mentale dipendono in larga misura da questo minerale. Di seguito descriviamo in dettaglio tutti i processi in cui è coinvolto questo minerale:
Il magnesio aiuta a mantenere livelli ottimali di zucchero nel sangue e svolge un ruolo essenziale nella prevenzione del diabete o nel controllo della malattia. Infatti, il diabete di tipo 2 è associato a carenza di magnesio e il rischio di sviluppare questa malattia cronica è inferiore tra coloro che hanno livelli ottimali di magnesio nel corpo. Allo stesso modo, il magnesio ha un contributo importante al processo di conversione dello zucchero in energia, il che gli conferisce ancora più importanza nella nostra condizione quotidiana.
Digestione migliorata - Il magnesio agisce sui muscoli all'interno del tubo digerente, quindi ha un effetto diretto sulla digestione. Grazie alla sua azione sul transito intestinale, il magnesio aiuta a migliorare il transito lento e a combattere l'intestino pigro.
Aumento della densità ossea - Il magnesio è direttamente coinvolto nella formazione dell'osso e influenza l'attività degli osteoblasti e degli osteoclasti (cellule responsabili della formazione dell'osso), mentre influenza le concentrazioni dell'ormone paratiroideo e la forma attiva della vitamina D, due importanti regolatori dell'omeostasi ossea. (integrità ossea). Grazie al suo ruolo nel sistema scheletrico, il magnesio aiuta ad alleviare i sintomi dell'osteoporosi. Inoltre, il magnesio contribuisce alla salute dell'apparato scheletrico e attraverso il suo ruolo nel processo di assorbimento del calcio.
Miglioramento della funzione respiratoria - Alcuni studi mostrano che esiste un legame diretto tra la carenza di magnesio e lo sviluppo dell'asma o di altre malattie respiratorie. I ricercatori credono che cause di carenza di magnesio l'accumulo di calcio nei muscoli delle vie aeree, che rende difficile la respirazione.
Trasporto attivo di ioni calcio, sodio e potassio nelle membrane cellulari - Attraverso questa azione, il magnesio combatte l'accumulo di calcio e potassio nei muscoli, mantenendo il corretto funzionamento del sistema muscolare.
Contrastare la fatica e l'esaurimento - Il magnesio aiuta a mantenere livelli energetici ottimali. Uno studio presso il Center for the Study of Complementary Medicine di Southampton, in Inghilterra, ha dimostrato che il solfato di magnesio è utile nel trattamento di pazienti con sindrome da stanchezza cronica.
Allo stesso tempo, il magnesio contribuisce in modo significativo a:
- Terapia contro le condizioni depressive;
- Aumento della resistenza fisica (grazie al suo ruolo a livello muscolare);
- Combattere l'infiammazione;
- Prevenzione dell'emicrania.
quando carenza di magnesio sensazioni spiacevoli compaiono nel nostro corpo. Quando il magnesio nel nostro corpo è insufficiente, si possono avere crampi agli arti inferiori, sindrome delle gambe senza riposo, insonnia, ansia, ipertensione, emicrania, stanchezza cronica, diabete di tipo 2, osteoporosi, tic facciali, movimenti e contrazioni oculari involontari e altro sintomi spiacevoli.
Altri sintomi di carenza di magnesio nel corpo sono iperattività, mal di schiena, difficoltà a deglutire, frequenti mal di testa, palpitazioni, difficoltà respiratorie, problemi di sonno, vertigini, scarsa memoria, nausea, problemi cardiaci.
Nel caso in cui esageri con alcol, bevande gassate e cibi dolci, allora hai sicuramente bisogno di un apporto aggiuntivo di magnesio nel corpo per ottenere la quantità necessaria e sentirti bene.
Se la tua routine quotidiana è associata ad alti livelli di stress o sei in menopausa, è importante anche assumere magnesio extra sotto forma di integratori.
Se durante la giornata bevi molte bevande contenenti caffeina, è bene assumere anche il magnesio. Questo vale anche per i casi in cui prendi pillole dimagranti o altre che contengono alti livelli di caffeina.
Potresti avere spiacevoli crampi agli arti inferiori con una mancanza di magnesio nel corpoperché è coinvolto nelle contrazioni muscolari e nei segnali neuromuscolari. Quando il magnesio nel corpo è a livelli bassi, i muscoli si stringono e rallentano il loro rilassamento.
Con la carenza di magnesio, potresti anche sviluppare la sindrome delle gambe senza riposo, che è associata a disagio agli arti e movimenti che interferiscono anche con il sonno.
Quando soffri di carenza di magnesio nel corpo, ansia e problemi di sonno si verificano spesso. Il magnesio, in generale, ci aiuta a far fronte allo stress e calma il nostro sistema nervoso. Con una carenza nel corpo diventiamo irritabili e nervosi e può anche portare a depressione e ansia.
A bassi livelli di magnesio la carenza di calcio è anche comune nel corpo. La mancanza di queste sostanze porta alla pressione alta.
L'integrazione con magnesio può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, emicrania e osteoporosi.
Sono a rischio di carenza di magnesio coloro che lavorano in condizioni di forte stress, alunni, studenti, atleti, donne in gravidanza, donne in premenopausa e menopausa, anziani.
La maggior parte delle persone di età superiore ai 40 anni ne ha bisogno apporto aggiuntivo di magnesio sotto forma di integratori alimentari.
Assunzione giornaliera di magnesio
La dose giornaliera raccomandata di magnesio dipende dall'età, dal sesso e dal possibile periodo di gravidanza o allattamento. Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti, le raccomandazioni per la dose giornaliera di magnesio sono:
Bambini fino a 6 mesi - 30 mg
Bambini fino a 12 mesi - 75 mg
Bambini da 1 a 3 anni - 80 mg
Bambini da 4 a 8 anni - 130 mg
Bambini da 9 a 13 anni - 240 mg
Bambini da 14 a 18 anni - tra 360 e 410 mg
Uomini da 19 a 30 g - 400 mg
Donne da 19 a 30 anni - 310 mg
Uomini da 31 a 50 g - 420 mg
Donne da 31 a 50 g - 320 mg
Uomini oltre 51 g - 420 mg
Donne sopra i 51 g - 320 mg
Fonti di magnesio
Ricche fonti di magnesio sono alimenti come:
- noci - mandorle, arachidi, noci, burro di arachidi;
- piatti con spinaci, broccoli;
- semi di sesamo, girasole, lino;
- specialità a base di funghi;
- avena;
- ricette con latte di soia;
- pane integrale e farina;
- piatti di fagioli;
- specialità di patate;
- Manzo;
- ricette con il riso;
- petto di pollo;
- salmone al forno;
- ricette con avocado;
- uva passa;
- Mela;
- banane;
- carote.
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