2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ogni donna vuole apparire e sentirsi bene, così come gli uomini, ovviamente. Ma nella nostra vita frenetica non abbiamo sempre l'opportunità di mangiare in modo sano.
Molto spesso mangiamo qualcosa in piedi e nella maggior parte dei casi è malsano. In questo articolo condivideremo con voi alcuni cibi che potete mangiare in qualsiasi momento e con i quali entrambi vi sentite sazi e ridurre la circonferenza della vita.
Non devi ricorrere a decisioni estreme come la fame o stare seduto in palestra per ore. Come sappiamo, la colazione è il pasto più importante della giornata. È importante che siano proteine. Invece di mangiare farina d'avena, cereali e altri cibi amidacei, è meglio che la colazione includa cibi più ricchi di proteine come uova, formaggio, formaggio e altro.
Le proteine accelerano il nostro metabolismo di oltre il 25%, a differenza dei carboidrati. Alcuni snack esemplificativi possono essere albumi d'uovo, yogurt alla frutta o frullati proteici. Dovresti anche mangiare più yogurt scremato. Contiene una grande quantità di proteine e colture probiotiche che prevengono il gonfiore.
Puoi anche aggiungere la frutta al latte scremato per renderlo più gustoso. Per avere una vita sottile è necessario ridurre l'assunzione di grassi. Cerca di ridurre al minimo l'assunzione di grassi vegetali e animali, che puoi sostituire con spray da cucina.
Non mangiare molte noci. Mangia più semi come chia e lino, che contengono meno grassi ma molte più fibre e proteine rispetto alle noci. È necessario aumentare significativamente l'assunzione di cibi ricchi di fibre.
Le fibre danno una sensazione di sazietà e grazie a loro ci salviamo dall'eccesso di cibo. I semi di lino, così come la farina di cocco, possono essere una buona fonte di fibre se li includi nella tua dieta. Puoi metterli in insalate, frullati, yogurt. Sostituisci miele e zucchero con dolcificanti più naturali come la stevia. Ha un basso indice glicemico e non contiene quasi calorie.
Ha un sapore più dolce dello zucchero, ma non influisce in alcun modo sulla vita. Se vuoi ridurre la circonferenza della vita, assicurati di mangiare cibi più leggeri, soprattutto a cena. Il più adatto per questo è il pesce, un contorno di cui possono essere le verdure al vapore, ma in nessun caso fritte.
Se non amate il pesce, potete preparare la quinoa con le verdure, che potrete insaporire con varie erbe e spezie.
Evitare sale, olio, maionese e burro. Non ingombrare la spazzatura in ogni angolo dei ristoranti fast food. Lì, il cibo nella maggior parte dei casi è fritto e in molto grasso, il che danneggia non solo la vita ma anche la salute.
L'80% della capacità del nostro corpo di ridurre il grasso in eccesso dipende interamente dal modo in cui mangiamo, e il restante 20% dipende dalla nostra attività fisica e dallo stress a cui siamo sottoposti.
È necessario aumentare significativamente l'assunzione dei cosiddetti grassi "sani". Tutti gli alimenti che contengono omega 3, 6, 9 e 7 sono estremamente importanti, non solo per riducendo la vitama anche per la nostra salute e va consumato regolarmente. Un'altra cosa importante è eliminare il glutine dal menu.
Metà della tua dieta quotidiana dovrebbe includere frutta e verdura crude ed è importante assumere più verdure, perché la frutta contiene ancora fruttosio, che è dannoso. Mangia più carne ricca di proteine, come manzo, pollo, coniglio, tacchino. Evita il maiale perché è una carne molto grassa.
Quando hai voglia di mangiare qualcosa dopo aver terminato il tuo pasto principale per una certa parte della giornata - colazione, pranzo o cena, puoi mangiare cibi che contengono proteine, come uova sode, salsiccia di tacchino, formaggio giallo, formaggio o proteine bar, che sono diventati molto popolari di recente. Dovresti sapere che ci sono due depositi nel tuo corpo: uno con i grassi, l'altro con i carboidrati.
Quando mangi più carboidrati del necessario, il tuo corpo li converte in grasso ed è per questo che aumenti di peso. Devi insegnare al tuo corpo a iniziare a bruciare i grassi per ottenere energia, e questo accadrà solo quando inizi a mangiare più cibi proteici.
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