2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'uomo ha un totale di cinque istinti alimentari. Comprenderli e realizzarli ci aiuta a prendere il controllo e a perdere fino a 7 kg in otto settimane.
La dieta è opera della dottoressa Susan Roberts. Ha condotto 20 anni di studi clinici e analizzato tutto ciò che riguardava la perdita di peso di successo. Il suo regime si concentra sui problemi tipici di chi vuole perdere peso, come fame, disturbi alimentari e sensi di colpa. Li tratta dando linee guida su come cambiare le nostre abitudini in meglio.
La dieta istintiva si compone di tre parti. Insegna alle persone come e cosa mangiare. Ha un programma di dieta, ricette e suggerimenti su come superare facilmente i nostri istinti innati.
La dieta istintiva richiede a tutti fino a 72 kg di consumare 1.000 calorie. Quelli tra 72 e 90 dovrebbero mangiare 1.6000 calorie e tutti quelli che sono più pesanti dovrebbero ricevere 1.800 calorie al giorno.
Fase 1: sono vietate le bevande alcoliche e gli zuccheri raffinati
Menu di esempio:
Colazione: 1/4 tazza di cereali ricchi di fibre con 3 cucchiai di muesli e mezza tazza di latte scremato, 1/2 tazza di fragole tritate, caffè o tè;
10 ore: 1 mela, 1 cucchiaio. cucchiaio di arachidi;
Pranzo: 1 piatto di zuppa di verdure, panino con prosciutto e formaggio scremato su pane ipocalorico, 1/4 tazza di uva congelata;
16 ore: Bevanda dietetica al cioccolato;
Cena: 120 g di filetto, 1 tazza di broccoli stufati, insalata, 1 pesca, 1 cucchiaio. salsa calda al caramello
Fase 2
Il menù può essere variato con cibi con gli stessi valori calorici indicati. Sono consentite 100 calorie in più al giorno da cibi e bevande a scelta, inclusi alcol e zuccheri raffinati.
Fase 3
Ha lo scopo di evitare l'effetto yo-yo e continua finché lo desideri. Devi imparare a pianificare il tuo menu, allenarti ogni giorno per 15-30 minuti e contare le calorie. Se padroneggi questi tre elementi, sarai in grado di mantenere con successo il tuo nuovo peso.
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