2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il nostro corpo. Si trovano principalmente nei prodotti da forno, pasticceria e pasta. La maggior parte dei carboidrati si trova nella frutta dolce (uva, banane, datteri) e nelle verdure contenenti amido (patate, mais), cereali (riso, semola, miglio, grano saraceno, avena) e legumi (fagioli, piselli, fagioli).
Percentuale giornaliera di carboidrati
L'uso di carboidrati per il cibo - questo è assolutamente necessario per ogni corpo umano. Senza la loro quantità sufficiente, il normale metabolismo nel corpo è impossibile, così come l'attività fisica e mentale attiva. Un'altra cosa è che la quantità di carboidrati consumati nella dieta su base giornaliera per persone diverse dovrebbe essere diversa. Se questa è una persona normale che non si esercita e non si pone il compito di perdere peso, il valore standard dei carboidrati va dal 50 al 70% della razione giornaliera e il resto è diviso in grassi e proteine.
Ed ecco il momento molto importante! Per chi vuole perdere peso, è controindicato mangiare carboidrati durante la notte. I carboidrati "lenti" o "semplici" negli alimenti che si mangiano la sera prima di andare a letto sono assolutamente dannosi per la vita e i fianchi! Non hanno un posto dove andare e si trasformano in pieghe molto unte.
Christian Dior afferma: "Ogni pezzo che viene consumato rimane in bocca per due minuti, due ore nello stomaco e due mesi nelle cosce". Quindi, prima di mangiare qualcosa di gustoso la sera, pensa: vale il piacere momentaneo della tua futura delusione per i chili in più?
Cosa dobbiamo sapere sui carboidrati veloci?
È molto semplice: i carboidrati veloci o semplici sono quelli che vengono assorbiti molto rapidamente dal corpo. Sono contenuti in tutti gli alimenti dolci, non solo in pasticceria (caramelle, pasticcini, biscotti, cioccolato, miele, marmellata), ma anche nella frutta (banane, uva, pesche, albicocche, angurie, meloni, ciliegie, fichi, uvetta), bevande (soda, bevande alla frutta, tè dolce, alcol), ortaggi dolci (patate, barbabietole, rape, zucca), gelato, lievito di pane, riso bianco brillato. Questo elenco è abbastanza lungo, ma il principio di riferimento è uno: se c'è dolcezza nel cibo, contiene carboidrati semplici.
I carboidrati veloci si trovano principalmente nei dolci
Per garantire che questi prodotti non si trasformino in grassi, dovrebbero essere consumati in piccole porzioni al mattino. Un'altra opzione: dopo aver preso tale cibo, fornire esercizio per bruciare le calorie che hai consumato. Con una dieta rigorosa e concentrandosi sulla perdita di peso, i carboidrati veloci sono completamente esclusi dalla dieta.
Naturalmente, tale eccezione non può diventare la norma. Lo zucchero è necessario per noi come fonte di energia e attività mentale. È molto più razionale aderire ai principi di una dieta equilibrata e di una ragionevole attenzione a cosa e quando mangiamo.
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Per Cibi Senza Carboidrati
I carboidrati sono macronutrienti che contengono zucchero. Si dividono in carboidrati semplici e complessi. I carboidrati semplici sono latticini, pasta, frutta, caramelle e zuccheri lavorati. I carboidrati complessi sono mais, riso, legumi e cereali integrali.
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