2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'adesione a una dieta ricca di sostanze nutritive svolge un ruolo fondamentale per la salute.
Presta attenzione ai cibi che mangi ogni giorno e assicurati di mangiarli rutina in quantità sufficienti.
La rutina è un flavonoide e antiossidante in grado di proteggere l'organismo da infiammazioni, problemi circolatori e danni cellulari causati dai radicali liberi.
Ce ne sono di diversi cibi con rutinache puoi aggiungere alla tua dieta per aumentare l'assunzione di questo importante nutriente. Scopri quali sono i 5 migliori fonti di routine.
1. Grano saraceno
Il grano saraceno è forse il più famoso fonte alimentare di rutina. Il contenuto di rutina nei prodotti contenenti semi di grano saraceno varia da 0,48 mg/100 g a 4,97 mg/100 g, a seconda del metodo di preparazione. Il contenuto di rutina nel tè di grano saraceno è ancora più alto - fino a 396 mg / 100 g.
Tuttavia, fai attenzione, poiché l'assunzione di grandi quantità di rutina può causare effetti collaterali a causa delle quantità relativamente elevate di fagopirina in essa contenute. La fagopirina è una sostanza chimica naturale che rende la pelle più sensibile alla luce solare.
2. Tè al sambuco
I fiori di sambuco bianco possono essere essiccati e quindi utilizzati per preparare una normale bevanda ricca di tè. Il contenuto di rutina nel tè al sambuco è di circa 10,9 g/kg di fiori secchi.
3. Mele
Anche le mele trovano un posto nella lista delle migliori fonti alimentari di rutina. Sono ricchi di flavonoidi come la quercetina e la rutina. Si consiglia di non sbucciare le mele prima di mangiarle per ottenere il massimo beneficio, perché la maggior parte dei flavonoidi si trova nella buccia della mela.
4. Tè da rooibos non fermentato
Il tè di rooibos non fermentato contiene grandi quantità di flavonoidi, tra cui routine - circa 1,69 mg/anno. Questi flavonoidi sono in gran parte responsabili delle forti proprietà antiossidanti offerte dal tè rooibos.
5. Fichi
I fichi sono uno degli alimenti migliori per affrontare il mal di stomaco, ma i loro benefici per la salute non si limitano a questo. I fichi contengono quantità significative di rutina. Infatti, il contenuto di rutina dei fichi può essere paragonato a quello delle mele.
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Routine: Benefici, Proprietà E Fonti
La routine è una vera meraviglia naturale, con numerosi benefici per la salute. È un flavonoide naturale che si trova in molte piante: frutta, verdura, cereali integrali. Questo fitochimico, noto come vitamina P, che conferisce il colore giallo-verde a un certo numero di specie vegetali, è benefico sotto molti aspetti per la salute.
