2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Acido folico, noto anche come vitamina B9 o folato, è una sostanza responsabile di una serie di processi vitali nel corpo umano.
È coinvolto nella produzione del DNA, nella crescita cellulare, nella sintesi degli aminoacidi, controlla i livelli di colesterolo, supporta il funzionamento del sistema immunitario. Protegge dall'anemia, dallo sviluppo di alcune malattie mentali, dalla depressione e dall'Alzheimer, aiuta il corretto sviluppo del feto durante la gravidanza.
La cosa buona è che acido folico può essere ottenuto naturalmente da determinati alimenti. Per prima cosa possiamo mettere verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, ravanelli o lattuga, cavoli, bietole, bietole, foglie di barbabietola. Ad esempio, 100 grammi di spinaci crudi possono fornire il 49% di vitamina B9.
Un altro fonte di acido folico sono i broccoli. 100 grammi di broccoli sono sufficienti per fornire all'organismo fino al 16% della dose giornaliera richiesta di vitamina B9. Per un migliore assorbimento si consiglia di consumarli crudi.
Molti frutti contengono anche acido folico: lamponi, fragole, uva, meloni. Il contenuto è particolarmente elevato negli agrumi: pompelmi, arance.
Anche legumi e piselli possono essere classificati come top fonti di acido folicoun. Fino al 43% della dose giornaliera può essere ottenuta con una tazza di fagioli o lenticchie.
Gli avocado, oltre ad essere una fonte di acidi grassi, vitamina K e fibre, contengono una grande quantità di vitamina B9.
Un altro superalimento di questo gruppo sono i semi e le noci crude: semi di zucca, sesamo, girasole o semi di lino, che oltre all'acido folico contengono grassi utili e vitamina E.
La varietà degli alimenti è piuttosto ampia e questo facilita la scelta e il modo in cui possiamo fornire al nostro organismo la quantità necessaria di acido folico. Inoltre, alla fine possiamo citare altre fonti: asparagi, banane, pomodori, cavolfiori, barbabietole, carote, sedano, gombo e cavoletti di Bruxelles.
Consigliato:
Acido Folico
Acido folico o vitamina B9 , chiamato anche folato o folacina è una vitamina del complesso B nota per la sua grande importanza nella gravidanza e nella prevenzione dei difetti in gravidanza. Questi difetti includono una malformazione della struttura fetale chiamata tubo neurale.
Segni Di Carenza Di Acido Folico
C'è un motivo per cui si consiglia sempre alle donne incinte di assumere l'acido folico in compresse. Questo previene i difetti nei nervi, nel cervello o nel midollo spinale nei bambini. Ma l'acido folico è importante anche per le altre persone.
Le Pere Sono Una Fonte Di Acido Folico
Le pere, che inconsapevolmente evocano in noi un'associazione con il corpo di una donna, sono state considerate per secoli un simbolo del vero amore. Gli antichi cinesi furono i primi a scoprire questi meravigliosi frutti. Non solo hanno cantato le pere in versi, ma hanno anche fatto una selezione precisa in modo che apparissero molte nuove varietà di frutti deliziosi.
Quali Alimenti Sono Ricchi Di Acido Folico?
L'acido folico, chiamato anche vitamina B9, è estremamente importante per la salute. Regola la pressione sanguigna, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari. È noto che gli alimenti contenenti acido folico sono molto utili per le donne in gravidanza.
Le Migliori Fonti Di Acido Linoleico
Tra gli acidi c'è un acido grasso essenziale, necessario per la nostra salute, ma il corpo umano non può produrlo da solo. Questo è l'acido grasso omega-6. Sotto acido linoleico Naturalmente, gli acidi grassi insaturi omega-6, che insieme agli acidi grassi omega-3, sono conosciuti come acidi essenziali per il corpo.
