2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il cibo è più del carburante. La dieta può aiutare a combattere le malattie, dare forza e persino ringiovanire. Il modo in cui una persona mangia per tutta la vita può aiutare a prevedere quanto bene (o meno) invecchierà. Qui, tuttavia, è importante notare che uomini hanno esigenze nutrizionali quotidiane diverse dalle donne.
Ci sono molti fattori che possono influenzare le esigenze nutrizionali di uomini e donne. Ognuno è diverso e fattori come la dimensione corporea, la massa muscolare, il livello di attività fisica e le malattie che modificano le esigenze nutrizionali possono modificare la quantità di diversi nutrienti che dovrebbero essere consumati come parte della dieta quotidiana.
La dieta sana degli uomini include vitamine, minerali e fibre. Per assumere quotidianamente questi importanti ingredienti, dovresti mangiare almeno 150 grammi di frutta fresca e 200 grammi di verdura ogni giorno.
Includi cereali integrali nella tua dieta. Sostituisci la farina raffinata con pane integrale, cereali, pasta, riso integrale o avena. La salute degli uomini richiede almeno due o tre porzioni di pesce alla settimana.
Affinché il corpo di un uomo sia sano, è necessaria anche la fibra. I giovani dovrebbero assumere almeno 40 grammi al giorno e per coloro che hanno 50 anni - 30 grammi.
Sostituisci i grassi saturi come latte intero, burro e marmellata con grassi insaturi come olio d'oliva, noci, pesce.
Il corpo maschile ne ha bisogno e almeno 4.500 milligrammi di potassio al giorno. Possiamo ottenerlo da frutta, verdura, pesce e latte.
Poiché gli uomini hanno più muscoli e di solito sono più grandi delle donne, hanno bisogno di più calorie durante il giorno. Gli uomini moderatamente attivi dovrebbero mangiare da 2.000 a 2.800 calorie al giorno. Il fabbisogno energetico dipende dall'altezza, dal peso e dal livello di attività.
Per l'energia, la gestione del peso e la prevenzione delle malattie, gli uomini dovrebbero mangiare cereali integrali come pane integrale, pasta, cereali, riso integrale, avena, orzo, frutta e verdura.
Questi alimenti sono ricchi di fibre, aiutano a controllare la fame e la pienezza e aiutano a prevenire alcuni tipi di cancro, come il cancro alla prostata e al colon.
La maggior parte degli uomini preferisce mangiare carne a causa dell'idea che più proteine equivalgono a più massa muscolare. Questo non è il caso a meno che non sia inclusa una formazione intensiva. Tuttavia, l'eccesso di carne è associato a malattie cardiache e cancro del colon-retto negli uomini.
Per mangiare in modo sano, gli uomini devono ridurre la carne rossa e concentrarsi invece su più frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Questo non solo li aiuterà a mantenere il loro peso, ma aiuterà anche a mantenere la loro pressione sanguigna entro i limiti normali.
Metti da parte i grassi saturi di carne, formaggio e cibi fritti. Invece, concentrati su cibi con grassi insaturi come olio d'oliva, olio di colza, noci, semi e avocado.
Consigliato:
Cibi Che Gli Uomini Si Rifiutano Di Mangiare
È noto da tempo che una delle cose più apprezzate in questo mondo per gli uomini è il cibo. Ci sono cibi tipicamente maschili come la zuppa di trippa e l'insalata di sole, composta da polpette al centro, con raggi di spiedini. Tuttavia, ci sono anche cibi che l'uomo rifiuta categoricamente di mangiare.
Una Dieta Efficace Per Gli Uomini
Non pensare che gli uomini non prestino attenzione al loro aspetto. Al contrario, a volte è più importante di qualsiasi altra cosa per loro. Tuttavia, molto spesso soffrono di mancanza di tempo libero a causa degli obblighi che hanno. In realtà, però, se decidono, possono concentrarsi sull'obiettivo desiderato e avere una volontà più forte.
Gli Alimenti Più Utili Per Gli Uomini
Le specifiche esigenze nutrizionali del sesso forte richiedono alla tavola di avere sempre una dieta varia e completa. Tuttavia, alcuni alimenti sono solo un must per gli uomini. In combinazione con l'attività fisica, possono agire per prevenire malattie cardiovascolari e cancro.
Mangiare Sano Per Gli Adolescenti
Gli adolescenti hanno bisogno di una corretta alimentazione perché il corpo, che diventa adulto e tutti i suoi sistemi si riassettano, ha bisogno di determinate sostanze. Tra i dieci ei tredici anni, il corpo cresce e ha bisogno di calcio.
Cioccolato: Più Per Gli Uomini E Meno Per Le Donne
Uno dei sogni più comuni delle donne è quello di poter mangiare un pezzo di cioccolato e non solo non le danneggerà, ma sarà anche utile per loro. Si scopre che le donne possono essere crudelmente gelose dei loro partner, perché in realtà gli uomini hanno molte più possibilità che questo sogno si avveri per loro.
