2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
In soli 2 minuti di massaggio allo stomaco: la tua digestione migliorerà, dicono i nutrizionisti!
Come alleviare il mal di stomaco?
Consumando avidamente il nostro cibo, possiamo saziarci ed eliminare la fame incontrollabile, ma allo stesso tempo incorriamo in un altro tipo di dolore: l'agonia di un mal di stomaco.
Dolore addominale possono segnalare cose diverse: stitichezza, gas, intossicazione alimentare, ecc., ma c'è una cosa che possiamo fare per alleviare e prevenire i problemi di stomaco: massaggio allo stomaco.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, fondatore di Nutrition Stripped, osserva che la digestione inizia effettivamente nella nostra bocca e che prendersi del tempo per masticare il cibo e il vero piacere di ogni boccone di cibo ci aiuta ad assorbirlo meglio dei nutrienti. Puoi favorire una migliore digestione mangiando lentamente anziché ingoiare il cibo in fretta. Bere sorsi d'acqua tra i morsi aiuta il corpo a scomporre il cibo e permettergli di passare attraverso l'esofago allo stomaco, ha detto Hill nel suo blog.
Ma quando siamo stressati, può causare infiammazione nell'intestino, portando a problemi gastrointestinali come diarrea, stitichezza e gonfiore. Hill dice anche che lo stress può rendere i tessuti addominali tesi e tesi, il che può interferire con il processo digestivo.
Per facilitare la digestione e rilassare i muscoli addominali in modo che svolgano un lavoro perfetto di scomposizione del cibo nello stomaco, Hill consiglia questo massaggio allo stomaco di due minuti prima dei pasti. Massaggio allo stomaco aiuta anche a rilassare il nostro sistema nervoso, quindi segnala all'intestino che è ora di mangiare.
Questo massaggio addominale può aiutarti ad allenare la respirazione e includere il corpo, la mente e l'intestino in uno stato di riposo e digestione, spiega Hill.
Ed ecco come farlo massaggio addominale per costipazione e indigestione
1. Ci sdraiamo sulla schiena su una coperta da yoga - con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento;
2. Metti entrambe le mani sullo stomaco e massaggialo con movimenti circolari - con i palmi e la punta delle dita. I primi cerchi - in senso orario, poi in senso antiorario;
3. Applicare una leggera pressione sulle aree più sensibili. Ci muoviamo dal lato sinistro al lato destro dell'addome e poi alla fine del torace. Ripetiamo questo fino a quando le aree strette del nostro addome non si sentono rilassate. È molto importante concentrarsi sulla respirazione durante il massaggio, facendo respiri ed espirazioni profonde.
Con questi 3 semplici passaggi solo per Massaggio allo stomaco di 2 minuti al giorno possiamo influenzare positivamente il nostro corpo e il nostro sistema digestivo e prevenire dolori lancinanti. Facile e utile!
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