2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il corpo di una donna matura è radicalmente diverso da quello di una giovane donna. Pertanto, è necessario modificare la dieta, tenendo conto dei cambiamenti di età.
Innanzitutto, dopo gli anni '40, c'è un cambiamento nel background ormonale. Di conseguenza, le condizioni della pelle, del metabolismo e del sistema nervoso cambiano.
Pertanto, se vuoi perdere peso, devi mangiare non solo di meno, ma anche cambiare la tua razione.
In secondo luogo, ci sono problemi con l'intestino, poiché l'elasticità delle loro pareti diminuisce. Spesso iniziano a manifestarsi stitichezza e flatulenza, che per prevenire è necessario seguire la dieta.
In generale, se vuoi perdere peso in modo efficace e prenderti cura del tuo corpo, segui i consigli di seguito per alimentazione delle donne dopo i 40.
Attenzione alle proteine del latte ea quelle di origine vegetale. La quantità di carne dovrebbe essere ridotta con l'età, poiché inizia ad essere difficile da digerire. Quindi includi formaggio e funghi nella tua dieta. Se trovi difficile rinunciare alla carne, scegli più tenera, ad esempio coniglio o pollo.
Bevi acqua subito dopo il risveglio e anche lontano dai pasti. Il caffè può, ma non più di una volta al giorno. Elimina bibite, fast food e pasta.
Dolci e zucchero: questi sono carboidrati che il corpo scompone rapidamente e converte in grasso.
Se non puoi rifiutare immediatamente il cibo dannoso, rimuovi una settimana dalla dieta. Questo è importante per alimentazione dopo i 40 anni per le donne.
I nutrizionisti ti consigliano di aiutarti con l'astuzia. Se non puoi resistere, mangia il prodotto dannoso, ma nella prima metà della giornata. Ma devi mangiarlo insieme a cibi ricchi di fibre. Ad esempio: mela al forno con caramello, pane integrale con un sottile strato di marmellata.
Attenzione ai semi di sesamo. Contiene fitoestrogeni - analoghi vegetali degli ormoni sessuali femminili. Questi semi possono aiutare a regolare il metabolismo e ridurre i livelli di colesterolo cattivo. Non assumere più di 3 cucchiaini al giorno.
Evita l'alcol se vuoi essere magro e il tuo intestino funziona come un orologio. Nei giorni festivi puoi permetterti 1 bicchiere di vino rosso secco.
Il pesce di mare azzurro è uno dei i migliori cibi per le donne sopra i 40. I grassi polinsaturi in esso contenuti proteggeranno i vasi sanguigni, miglioreranno la memoria e i capelli e la pelle esausti risplenderanno.
Segui il principio della nutrizione frazionata. Questo sta alimentando in piccole porzioni ogni 2-3 ore. Non avrai tempo per avere fame e accelerare il tuo metabolismo. All'inizio ti sentirai a disagio se sei abituato a non mangiare tutto il giorno e a correre a cena la sera, ma molto presto ti abituerai.
Segui queste semplici regole a qualsiasi età e ti sentirai giovane e in salute. Dimentica la sensazione di pesantezza allo stomaco e il sovrappeso. Provalo, è facile!
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