2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Recenti studi dimostrano che per perdere peso non bisogna vivere solo di lattuga e ricotta. In questo articolo ti diremo come perdere peso senza morire di fame.
Notte tranquilla
Se vuoi perdere peso, dormi bene la notte. Uno studio recente mostra che la mancanza di sonno interrompe l'equilibrio ormonale, portando a cambiamenti nel metabolismo. Pertanto, il nostro corpo non può elaborare correttamente il cibo.
I ricercatori in Giappone hanno studiato i bambini di 7-8 anni e hanno scoperto che coloro che dormivano meno avevano tre volte più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormivano 9-10 ore.
Si pensa che la mancanza di sonno sia collegata ad un aumento dell'ormone cortisolo, che può alterare l'equilibrio del metabolismo. Altri studi dimostrano che questo ormone ha un effetto negativo sul lavoro del metabolismo dei carboidrati e sul sistema endocrino, complicando il processo di trasformazione dei carboidrati in energia. Di conseguenza, grassi e zuccheri indesiderati vengono immagazzinati nel corpo sotto forma di chili in più.
Ulteriori ricerche confermano il legame tra mancanza di sonno e aumento dell'appetito dovuto principalmente al fatto che il cortisolo è necessario proprio per controllare l'appetito.
Alcuni scienziati ritengono che sia importante la qualità del sonno, non la sua quantità. Altri credono che lo stress ci faccia mangiare di più e disturbi il sonno.
Mangia pompelmo
I ricercatori di San Diego (California) ritengono che possiamo perdere quasi mezzo chilo in un mese se aggiungiamo il pompelmo alla nostra dieta normale. Hanno studiato 100 volontari obesi chiedendo a un terzo di mangiare pompelmo prima di ogni pasto, a un altro terzo di bere un bicchiere di succo di pompelmo prima di ogni pasto e all'ultimo terzo di non mangiare affatto pompelmo.
Dopo 12 settimane, i membri del gruppo che hanno mangiato pompelmo hanno perso in media 2,1 chilogrammi. I membri del gruppo che hanno bevuto succo di pompelmo hanno perso 1,8 kg e quelli del terzo gruppo non si sono mossi affatto.
"Includere un pompelmo nella dieta può davvero aiutare. Riduce l'insulina, che a sua volta riduce la quantità di grasso immagazzinato nel corpo", afferma la nutrizionista Marilyn Glenville.
Ma avverte anche: "Se stai assumendo qualche medicinale, dovresti consultare il tuo medico. Il pompelmo può rallentare l'assorbimento delle erbe".
Adoro le spezie
La ricerca ha dimostrato che mangiare peperoncino migliora il metabolismo e riduce l'appetito. Altri scienziati affermano che le spezie accelerano leggermente la frequenza cardiaca per battere più velocemente, e così fa tutto il resto, incluso il metabolismo.
Uno studio di Melbourne ha dimostrato che i volontari che hanno aggiunto paprika e caffeina alla loro dieta hanno consumato 1.000 calorie in meno al giorno.
Quindi, peperoncino, pepe di Caienna e senape dovrebbero aiutare nella lotta contro l'aumento di peso.
Tè verde
Si ritiene che bere quattro tazze di tè verde al giorno aiuti a perdere peso. Uno studio americano mostra che una delle sostanze contenute nel tè verde, il catecolo, migliora il metabolismo e riduce la quantità di grasso del 30%.
I tè verdi e neri sono ricchi di antiossidanti naturali che combattono gli effetti nocivi dei radicali liberi causati da inquinamento, fumo e luce solare. Tra questi c'è la vitamina B6, che svolge un ruolo chiave nel metabolismo, così come le vitamine B1 e B2, necessarie per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Il tè verde contiene meno caffeina e tannino rispetto al tè nero.
Bevi acqua prima dei pasti
Ogni volta che la tua mano prende il cibo, prendi l'altro bicchiere d'acqua."Spesso confondiamo la sensazione della fame con quella della sete, perché sorgono molto vicine l'una all'altra nel cervello", ha detto Joanna Hall, una nutrizionista.
L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo e tutti i rifiuti, ma aiuta anche a perdere peso.
Un bicchiere d'acqua prima di un pasto ti aiuterà a perdere peso perché ti sentirai più pieno. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e riduci il consumo di tè, caffè e cola.
Fare colazione
Non perdere la colazione. Spuntini, come la frutta, sono utili anche tra i pasti.
Vitamine
L'assunzione di vitamine fornisce all'organismo tutte le sostanze necessarie e gli consente di lavorare in modo più efficiente. La vitamina B, ad esempio, è molto importante per la perdita di peso. Il cromo fa funzionare l'insulina in modo più efficiente e il corpo non può trattenere lo zucchero nel corpo sotto forma di grasso. Il magnesio è necessario per la produzione di insulina.
La minestra
La zuppa può aiutarti a perdere peso. Ricercatori statunitensi hanno scoperto che le persone che mangiano una scodella di zuppa all'inizio del pranzo consumano il 25% in meno di grassi rispetto a coloro che mangiano snack grassi.
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