2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Stai cercando un programma che ti aiuti a sbarazzarti di quei chili indesiderati? La dieta di 90 giorni del Dr. Oz è inclusa in molti programmi di salute, così come nello spettacolo di Oprah Winfrey. Questo programma si basa su scelte alimentari e allenamento fisico moderato con pochi colpi di scena.
Questo programma dietetico si concentra sui cambiamenti dello stile di vita sano. La prima area di cambiamento è l'alimentazione, e in particolare cosa evitare o evitare nel corpo e cosa includere regolarmente nella propria dieta quotidiana o settimanale. Una componente altrettanto importante della strategia del Dr. Oz è l'attività fisica, che include rafforzamento cardio, tonificazione e stretching.
Cibi da evitare con questa dieta
Secondo il Dr. Oz, ci sono alimenti specifici che ci fanno invecchiare più velocemente e ammalarci più giovani. Ci sono molti cibi da evitare che possono essere dannosi per il nostro organismo, come ad esempio:
• zucchero: Secondo questa dieta, lo zucchero bianco è di per sé uno dei motivi principali per cui le persone desiderano regolarmente zucchero e dolciumi. È meglio combinare lo zucchero con le fibre, come la marmellata sul pane integrale. In combinazione con carboidrati complessi, proteine e/o grassi sani, l'assorbimento degli zuccheri è regolato e l'appetito non aumenta in quanto la risposta insulinica è più moderata.
• Sciroppo di mais ad alto fruttosio: Il contenuto biologicamente elevato di blocchi di fruttosio nello sciroppo di mais attiva la funzione di un ormone chiamato leptina. Questo non fa bene al corpo poiché la leptina è responsabile del controllo dell'appetito.
• Farina bianca: È un nutriente altamente raffinato, elaborato, privo di tutti gli ingredienti utili che sono disponibili nel grano intero da cui è derivato. È estremamente importante che la dieta scelga grano integrale e cereali integrali, fibre e altri nutrienti, comprese le vitamine del gruppo B essenziali.
• Grassi saturi: I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti di origine animale. Questo include carne e latticini. Questi alimenti contengono anche colesterolo. Altre fonti di grassi saturi includono cibi fritti e alcuni prodotti da forno. Le fonti vegetali includono olio di palma e olio di cocco. Sono estremamente dannosi per le arterie e il muscolo cardiaco.
• Grassi idrogenati: Quando diversi grassi vengono sottoposti al processo di idrogenazione per una maggiore durata e conservazione, si formano grassi trans. Il Dr. Oz afferma che questi grassi trans sono pericolosi per le arterie e il muscolo cardiaco quanto i grassi saturi.
Alimenti che dovremmo includere quotidianamente nella nostra dieta
• Oli sani: Olio di oliva, olio di colza, olio di lino, olio di semi di sesamo e olio di semi d'uva sono scelte salutari.
• Noccioline: Mandorle, nocciole, noci vanno consumate crude, perché il calore e la frittura danneggiano l'olio sano, che apporta benefici all'organismo.
• Nar: Uno dei più recenti alimenti "sani", questi frutti sono ricchi di proprietà antiossidanti che proteggono dal cancro e dagli effetti dell'invecchiamento. Mangia melograni interi per i loro semi commestibili o succo di melograno al 100%.
• Spinaci: Questa verdura verde è ricca di antiossidanti chiamati carotenoidi, le verdure a foglia verde combattono la degenerazione maculare, una malattia comune dell'invecchiamento. Gli spinaci sani sono ricchi di acido folico, importante per il cervello e la funzione degli organi.
• Salsa di pomodoro: Il Dr. Oz dice che durante la dieta dovresti consumare 10 cucchiai di prodotti a base di pomodoro ogni giorno. La ragione di questa istruzione un po' strana è l'effetto positivo ben studiato del licopene contro i radicali liberi. Il licopene è anche noto per la sua capacità di prevenire il cancro alla prostata negli uomini.
• Aglio: Oltre al suo ruolo nel sostenere i batteri intestinali buoni, ci sono prove che suggeriscono che l'aglio può ridurre il rischio di molti tumori e promuovere la salute delle arterie.
Linee guida per gli esercizi
Il Dr. Oz ha chiare raccomandazioni per l'attività fisica. In questa dieta è obbligatorio camminare almeno 30 minuti al giorno. Raccomanda anche lo yoga e l'allenamento della forza.
Forse ti starai chiedendo perché questa dieta non si concentra esclusivamente sulla perdita di peso. In effetti, la dieta di 90 giorni del Dr. Oz non riguarda solo la perdita di chili in più.
Si concentra anche sull'anti-invecchiamento e sulla prevenzione generale delle malattie. In effetti, l'idea del Dr. Oz qui non è quella di presentare una dieta. Il suo approccio riguarda più una corretta alimentazione, con la perdita di peso semplicemente come risultato naturale.
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