2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La sensazione ti è certamente familiare: essere così affamato da mangiare troppo cibo e poi lamentarti di essere pesante. Questo non è un pasto. Le persone spesso esagerano senza rendersene conto e entrano in problemi di salute, con il peso con la sensazione interiore di armonia.
Uno ha bisogno di un po' di cibo per sentirsi sazi. Sembra piuttosto dubbio, ma la verità è che se mangi correttamente, sarai convinto di questo fatto.
Per evitare problemi di stomaco, peso e te stesso, ecco alcuni suggerimenti: come smettere di stipare e inizia a mangiare normalmente.
1. Fare colazione: la colazione è il pasto più importante della giornata. Dovrebbe essere il più abbondante. Puoi combinare grassi, carboidrati e proteine, perché dipendono da quanta energia avrai durante la giornata. Se ti viene un po' di fame dopo, allora ovviamente hai fallito placare l'appetito tu e tu devi cambiare il cibo.
Se non hai l'abitudine di fare colazione troppo presto, puoi farlo tra le 9 e le 10. È importante non perdere il primo e principale pasto della giornata. Naturalmente, non importa quanto sia abbondante, non si tratta di cibi dannosi già pronti dall'esterno. Se ne hai la possibilità, prepara la colazione a casa.
2. Consumare più fibre: sono l'elemento che mantiene il corpo pieno più a lungo. I prodotti ricchi di fibre sono le carote e le mele, ovviamente ce ne sono molti altri. Enfatizzali, soprattutto a colazione.
3. Mangia ogni 4 ore - non cercare di morire di fame tutto il giorno e la sera di mangiare tutto ciò che trovi nel frigorifero. Questo è l'approccio sbagliato. Si ha bisogno di mangiare più spesso e così si sentirà il bisogno di consumare quantità minori di cibo. Quando mangi regolarmente, mantieni l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi mangiare frutta, noci o yogurt da consumare tra i pasti principali.
4. Mangiare cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura. Sono sani e allo stesso tempo mantengono il corpo pieno. Ecco perché è bello iniziare la cena con una deliziosa insalata.
5. Ascolta il tuo corpo: questa è la regola più importante. C'è una scala che definisce il livello di fame e che devi imparare ad osservare sentendone i vari livelli.
In caso di forte fame, potresti sentirti svenire, avere mal di testa, irritazione dovuta a un basso livello di zucchero nel sangue. Probabilmente sentirai un vuoto nello stomaco.
In caso di fame, poco dopo aver mangiato, considera cos'altro mangerai in mezz'ora o in un'ora.
Con la fame normale, allora è il momento migliore per mangiare, perché lo stomaco dà segnali sotto forma di suoni o dolore lieve. Se poi mangi, non c'è pericolo di esagerare o di raggiungere il primo livello: una forte fame.
Quando è pieno - nirvana! Non hai fame, non sei pesante, ti senti bene: calmo, pieno di energia e forza.
Al minimo mangiare troppo - Continui a mangiare, anche se non hai più fame. Lo fai senza volerlo, solo perché stai guardando il tuo programma preferito. Quindi lo stomaco è leggermente più pesante, non senti il gusto del cibo, ma non ti fermi, ma dovresti.
quando mangiare troppo - È così difficile per te che non riesci ad alzarti dalla sedia. Possono verificarsi dolore, bruciore di stomaco e nausea.
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