2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Come sappiamo, il corpo umano è costituito principalmente da acqua (60-80%), quindi l'assunzione di liquidi sufficienti è particolarmente importante per il normale funzionamento del corpo.
Per evitare il rischio di disidratazione, devi bere la quantità di acqua necessaria al giorno e seguire un certo regime idrico. Tieni inoltre presente che la quantità può variare da persona a persona, cioè tutto dipende da quale è la tua salute, se ti alleni, la temperatura ambiente o la presenza di gravidanza.
Ed ecco i passaggi esatti per raggiungere equilibrio dei liquidi nel corpo.
1. Bevi acqua regolarmente
Una caratteristica importante è bere 1 bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto, come per riavviare il corpo. Puoi creare un promemoria sul tuo telefono o scaricare programmi speciali per il tuo smartphone che ti ricorderanno di bere abbastanza liquidi finché non ti ci abituerai.
2. Porta sempre con te l'acqua
Le bottiglie piccole non sono pesanti, ma puoi portarle ovunque con te. Alcuni di loro hanno anche un segno su quanta acqua hai già bevuto e quanta ne hai lasciato. Di solito tutti dovrebbero bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e ancora di più se ti alleni e conduci uno stile di vita attivo. Questa quantità è più alta per gli uomini e per loro questa cifra raggiunge i 13 bicchieri al giorno.
3. Bevi acqua prima di avere molta sete
Una volta che hai molta sete, il tuo corpo inizia a inviarti segnali che il tuo corpo è gravemente carente di liquidi. Per ripristinare l'equilibrio idrico, dovresti bere acqua abbastanza spesso e meno. Tieni presente che nel corso degli anni questi recettori iniziano a funzionare in modo meno efficace, quindi è importante essere in grado di controllare personalmente la quantità di liquidi testati.
4. L'urina aiuta a capire il livello di disidratazione del corpo
Oltre a bere liquidi ogni giorno, dovresti anche monitorare il colore delle tue urine, che è un'indicazione che non stai bevendo abbastanza liquidi. Se tutto va bene e prendi la giusta quantità di acqua, il suo colore sarà giallo chiaro e trasparente. Se il tuo corpo è disidratato, diventerà significativamente più scuro.
5. Limita l'assunzione di bevande che contengono caffeina, alcol e zucchero
Inducono il tuo corpo a perdere liquidi molto più velocemente, mentre lo zucchero è dannoso per il corretto equilibrio idrico dei liquidi nel corpo. È molto meglio bere più acqua, anche se è molto meno attraente nel gusto e spesso le persone commettono l'errore di bere solo caffè senza acqua - dovresti alternare un sorso di una bevanda e un sorso dell'altra bevanda.
6. Bevi più acqua quando ti alleni
Come avrai intuito, per il perfetto equilibrio idrico è importante equalizzare la quantità di liquido perso e guadagnato. Ecco perché devi bere più acquase conduci uno stile di vita attivo e cerchi di andare regolarmente in palestra.
Cosa determina la quantità di liquidi che devi assumere ogni giorno?
1. Il tuo livello di attività, come se ti alleni molto, allora dovresti bere più acqua;
2. L'ambiente, ad esempio se la temperatura è più alta, allora bisogna bere più liquidi al giorno, cioè il consumo di acqua aumenta;
3. Posizione geografica, ad esempio più alta è l'altitudine, più acqua dovresti bere al giorno;
4. La gravidanza e l'allattamento aumentano anche la quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno;
2. Età e sesso.
Come già saprai, la quantità minima di liquidi al giorno è di 8 bicchieri, ma è comunque importante essere guidati dalle esigenze personali del corpo, nonché da caratteristiche come la posizione geografica, la temperatura ambiente, quanto sei attivo e altro fattori. Non ignorare assolutamente i nostri consigli sulla salute, perché non assumere abbastanza liquidi al giorno può persino portare alla disidratazione.
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