2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'essenza della dieta senza riso e patate è semplice: per ottenere la perdita di peso, è necessario ridurre la quantità di carboidrati veloci consumati, che oltre al valore energetico non apportano alcun beneficio al nostro corpo. In questo caso, è necessario ridurre al minimo il consumo di zucchero e amido. Come?
Abbastanza semplice. Escludi dai pasti che mangi solo questi quattro prodotti: farina, zucchero, patate e riso. Inoltre, fai attenzione ai cereali e alla frutta ad alto contenuto di carboidrati: banane, mele, meloni, frutta secca con zucchero aggiunto. Puoi consumarli, ma in piccole quantità.
Sembra troppo facile escludere solo questi quattro prodotti, ma una volta fatto, sentirai il tuo corpo più vibrante, non ti gonfierai per la ritenzione di liquidi in eccesso e sarai più energico.
Il pane e tutta la pasta non dovrebbero essere presenti nella vostra dieta, ma anche zucchero, bibite zuccherate e dolci di ogni tipo. patate e riso anche per comprensibili motivi sono escluse.
Questi sono i limiti. E cosa si può mangiare in quel caso?
Mangia carne, pesce, pollo, formaggio, ricotta, latte intero (senza zucchero e amido come ingredienti aggiunti), verdure (senza patate, come hai indovinato), uova e, naturalmente, scegli tutto nella sua versione salutare. Non aver paura dei grassi: se non combinati con carboidrati veloci, non porteranno allo stoccaggio di chili in più.
Ecco un esempio menù dietetico senza riso e patate, che puoi modificare secondo i tuoi gusti:
- Colazione - uova strapazzate (frittata) con erbe e una fetta di formaggio + tè non zuccherato;
- Pranzo - roast beef con contorno di verdure + tè non zuccherato (composta, kefir, acqua, kefir);
- Colazione pomeridiana - tè senza zucchero o una tazza di kefir e una mela;
- Cena - pesce con insalata di cavoli e piselli + tè non zuccherato (composta, kefir, kefir, acqua).
Se vuoi davvero mangiare qualcosa di dolce, puoi aggiungere un cucchiaio di miele al tuo tè, ma solo una volta al giorno. Se hai bisogno di pane, permettiti una fetta mezza sottile.
Non preoccuparti, il desiderio è più su base psicologica, perché i carboidrati di cui hai veramente bisogno sono sufficienti nella verdura, nella frutta, nei latticini, per non parlare dei cereali o dei legumi, che puoi comunque inserire di tanto in tanto.
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