2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Raggiungere un corpo stretto significa che devi migliorare la tua dieta e rimanere disciplinato con i tuoi allenamenti. Rafforzare i muscoli stringe il tuo corpo.
Aumentare i tuoi allenamenti di costruzione muscolare nel tuo programma di fitness settimanale può darti i risultati che stai cercando.
Mangiare i cibi giusti ti consente di ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per massimizzare i muscoli e ridurre al minimo l'accumulo di grasso.
Alimentazione:
Passaggio 1 - Crea un deficit calorico
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi giornalmente. Raggiungi la riduzione delle calorie riducendo l'apporto calorico totale e bruciando calorie attraverso l'esercizio;
Fase 2 - Fai sei piccoli pasti al giorno, divisi in due o tre ore
Mangiare più spesso aiuta a sopprimere l'appetito e ad aumentare il tasso metabolico per bruciare più grassi. Consumare colazione, pranzo e cena con altri tre spuntini durante la giornata;
Passaggio 3 - Consumare diversi nutrienti
L'obiettivo è una dieta in cui il 45-65% delle calorie proviene da carboidrati, il 10-35% di proteine e il 20-35% di grassi. Scegli carboidrati sani come cereali integrali, frutta e verdura. Scegli proteine magre come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e frullati proteici e scegli grassi sani come olio d'oliva e noci.
Enfatizzare l'allenamento:
Gli allenamenti
Fase 1 - Eseguire almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno
L'allenamento cardio ti aiuta a bruciare i grassi e rassodare il tuo corpo. Scegli attività che facciano lavorare tutto il corpo come corsa, nuoto o kickboxing per bruciare più calorie;
Passaggio 2 - Esercitati a intervalli per massimizzare il consumo di calorie
L'interval training brucia più calorie in un breve periodo di tempo. Ad esempio, sprint per 30 secondi e jogging per un minuto, alternati per 30 minuti;
Passaggio 3: esegui gli allenamenti da 3 a 4 giorni alla settimana
Dividi le tue giornate lavorando le gambe un giorno, petto e tricipiti insieme e schiena e bicipiti in un giorno separato. Scegli da sei a 10 esercizi ogni giorno per l'allenamento;
Fase 4 - Concentrati sul tuo addome
Scegli tre esercizi, completa tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta o al tuo regime di fitness.
Consigliato:
Perdi Peso Con Saggezza Con Questa Efficace Dieta A Base Di Uova Di Tre Giorni
Quando dobbiamo rimuovere un altro anello non necessario, ci viene in aiuto la dieta dei tre giorni con le uova . È piuttosto rigoroso e a basso contenuto di calorie, ma comunque solo per tre giorni e ne vale la pena. Ricorda che in nessun caso dovremmo continuare oltre il periodo specificato, perché con un'osservanza più lunga possiamo fare più male che bene.
Questa Dieta Tailandese Farà Miracoli Per Il Tuo Corpo
La dieta thailandese è uno dei metodi preferiti per la perdita di peso dalle donne di tutto il mondo. Il gentil sesso è impazzito per lei per via del menù equilibrato a cui aderisce e della sua innegabile efficacia. Il primo giorno Colazione:
Questa è La Dieta Più Sana Per La Pressione Alta
Alta pressione sanguigna può essere molto pericoloso per la salute, soprattutto se questo problema viene ignorato e non viene effettuato alcun trattamento. Può anche portare a condizioni potenzialmente letali, quindi non sottovalutare mai l'ipertensione.
Questa è La Zuppa Più Costosa Del Mondo! Costa Più Di Una Mucca
Il ristorante cinese di Shijiazhuang, nella provincia di Hebei, è diventato un successo mondiale con la vendita di la zuppa più costosa di noodles e manzo, che ha un prezzo di 13.800 yuan ($ 2.014). Sorprendentemente zuppa costosa Zuppa di pasta di manzo Haozhonghaoo , venduto al ristorante Niu Gengtian a Shijiazhuang, ha ricevuto molta attenzione dai social media cinesi dopo che è apparsa online una foto del menu che mostrava il suo prezzo sorprendente.
Il Corpo Ideale Non è Più Un Miraggio Con Questa Dieta Facile
Quasi ogni donna ad un certo punto della sua vita ha provato a seguire una dieta per sbarazzarsi dei chili di troppo. Ma la maggior parte delle diete sono così rigide e malsane che rendono la perdita di peso un compito molto difficile. Cercando di seguirli, ci sentiamo esausti, affamati, storditi.
