2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Le malattie cardiache stanno uccidendo milioni di persone nei paesi sviluppati. In Bulgaria, queste malattie sono una delle principali cause di morte.
Il nostro Paese è al primo posto in Europa per numero di infarti e malattie del sistema cardiovascolare, secondo statistiche allarmanti.
La dieta è molto importante per la buona salute del cuore. L'esercizio fisico regolare è l'altra metà dell'equazione del cuore sano. Mantengono il colesterolo e il peso bassi e aiutano a regolare la pressione sanguigna.
Sono utili le sostanze cellulosiche solubili. Questi sono alimenti come avena, mele e pere, arachidi, fagioli, lenticchie e pane e cereali integrali.
Aiutano ad abbassare il livello di lipoproteine a bassa densità - colesterolo cattivo, riducendo così il rischio di malattie cardiache.
L'acido folico si trova nelle verdure a foglia verde, nei fagioli e nelle lenticchie. Abbassa il livello di omocisteina nel sangue, un amminoacido che può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Puoi ottenere acidi grassi omega-3 da noci e pesce grasso. Prevengono l'ostruzione delle arterie, aiutano a rilassare le arterie ristrette e riducono le lipoproteine a bassissima densità, i grassi nel sangue che si ritiene siano collegati alle malattie cardiovascolari.
I grassi monoinsaturi si trovano in alimenti come olive, olio d'oliva, oli di semi e noci. Possono ridurre il rischio abbassando i livelli di colesterolo nel sangue.
Inoltre, a differenza dei grassi polinsaturi, i grassi monoinsaturi sono più resistenti all'ossidazione, un processo che provoca danni a cellule e organi.
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