2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se stai cercando modi per prevenire raffreddori e influenza e vuoi mantenere sano il tuo sistema immunitario, includi questi 15 potenti cibi per l'immunità nella tua dieta:
1. Agrumi
La vitamina C aiuta a costruire il sistema immunitario. Si ritiene che aumenti la produzione di globuli bianchi. Sono fondamentali per combattere le infezioni. È necessario che tutti ottengano l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C, poiché il corpo non la produce né la immagazzina.
2. Peperoni rossi
I peperoni rossi contengono il doppio di vitamina C degli agrumi. Sono una ricca fonte di beta carotene. Salvo che rinforza il tuo sistema immunitario, la vitamina C può aiutare a mantenere la pelle sana. Il beta carotene aiuta a mantenere occhi e pelle sani.
3. Broccoli
I broccoli sono ricchi di vitamine A, C ed E, oltre a molti altri antiossidanti e fibre. Questo li rende una delle verdure più salutari da includere nel tuo menu.
4. Aglio
L'aglio è un must per la tua salute. Può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Le sue proprietà immunostimolanti derivano dall'elevata concentrazione di allicina.
5. Zenzero
Lo zenzero è un altro ingrediente a cui molte persone ricorrono per il raffreddore. Può aiutare a ridurre l'infiammazione e la nausea.
6. Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di vitamina C, oltre a molti antiossidanti e beta carotene, che possono aumentare la capacità di combattere le infezioni. sistema immunitario.
7. Yogurt
Lo yogurt è un'ottima fonte di vitamina D. Aiuta a regolare il sistema immunitario e stimola le naturali difese dell'organismo dalle malattie.
8. Mandorle
Foto: Gergana Georgieva
La vitamina E è la chiave per un sistema immunitario sano. Le mandorle sono ricche di vitamina E e contengono grassi sani. 46 g di mandorle intere forniscono quasi il 100% dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina E.
9. Curcuma
La curcuma è stata usata per anni come antinfiammatorio nel trattamento dell'osteoartrite e dell'artrite reumatoide. Gli studi dimostrano che l'elevata concentrazione di curcumina nella curcuma può aiutare a ridurre i danni muscolari.
10. Tè verde
Il tè verde è ricco di antiossidanti - flavonoidi e l-teanina. È stato scoperto che gli antiossidanti nel tè verde migliorano la funzione del sistema immunitario.
11. Papaya
La papaya contiene vitamina C, potassio, vitamine del gruppo B e vitamina B9. La papaina in papaia ha effetti antinfiammatori.
12. Kiwi
Il kiwi è ricco di vitamina B9, potassio, vitamina K e vitamina C. La vitamina C aumenta i globuli bianchi per combattere le infezioni e altri nutrienti mantengono il corretto funzionamento del resto del corpo.
13. Pollame
Pollo e tacchino hanno un alto contenuto di vitamina B6. Circa 85 g di carne di tacchino o pollo contengono il 40-50% della dose giornaliera raccomandata di vitamina B6. La vitamina B6 è vitale per la formazione di globuli rossi nuovi e sani. Il brodo di pollo contiene sostanze nutritive utili per la flora intestinale e il sistema immunitario.
14. Semi di girasole
I semi di girasole sono ricchi di fosforo, magnesio e vitamina B6. Contengono inoltre grandi quantità di vitamina E, importante per regolare e mantenere la funzione del sistema immunitario.
15. Frutti di mare
Alcuni tipi di gusci sono ricchi di zinco, di cui il nostro corpo ha bisogno per consentire alle cellule di funzionare correttamente. Tieni presente che non dovresti assumere più della dose giornaliera raccomandata di zinco, perché può interferire con la funzione del sistema immunitario. È 11 mg per gli uomini e 8 mg per le donne.
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