2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sebbene tutti sappiano che la vitamina D rafforza lo stato generale del sistema immunitario, il suo ruolo nel corpo umano rimane un po' un mistero.
È noto per essere buono per le ossa e persino vitale. Tutte le cellule del sistema immunitario si formano nel midollo osseo. La dose raccomandata di vitamina D è di cinque mcg, che equivale, ad esempio, a due tazze da tè di latte intero.
C'è molta vitamina D nel formaggio e nel pesce, specialmente nel salmone, nel tonno e nell'olio di pesce. Nel corpo umano, questa importante vitamina si forma sotto l'influenza della luce solare. I raggi ultravioletti accelerano la formazione della vitamina da una sostanza presente nella pelle umana.
In grandi quantità, la vitamina altrimenti importante è tossica, quindi non è raccomandata come assunzione aggiuntiva. Oltre a una quantità sufficiente di vitamina D, tutti dovrebbero assumere la quantità necessaria di vitamina E, che è un vero guardiano dell'immunità.
La vitamina E previene gli effetti dannosi dei radicali liberi sulle cellule, aumenta l'attività dei globuli bianchi e previene la formazione di prostaglandina E - una sostanza che sopprime il sistema immunitario.
La vitamina E si trova nell'olio d'oliva e nell'olio vegetale, nelle noci e nei semi di girasole. Ma fornire al tuo corpo una quantità sufficiente di questa vitamina solo con il cibo è abbastanza difficile, quindi prendi integratori che la contengano.
Riduci il grasso nella tua dieta: il cibo che contiene il quaranta percento di grassi ha un effetto distruttivo sul sistema immunitario. Il grasso non deve superare il 25% del cibo.
Sgrassare sempre la carne, limitare il consumo di carne rossa a cento grammi al giorno e consumare ogni giorno più pasti a base di cereali. Fornisci al tuo corpo cinque porzioni di frutta e verdura.
Il ferro è un catalizzatore vitale per il sistema immunitario che aiuta a bloccare le cellule malate. Il pranzo, che consiste in cento grammi di carne cotta senza grassi, una patata al forno e mezza tazza di fagioli bolliti, contiene quasi sette milligrammi di ferro e la norma giornaliera è di dieci milligrammi.
Buone fonti di ferro sono cozze, ostriche, maiale e pollo, verdure verdi. Il magnesio è necessario anche per il sistema immunitario: la sua carenza porta a malattie autoimmuni.
Il consumo di grandi quantità di alcol porta a gravi perdite di magnesio. Il consumo regolare di lattuga, patate, pane integrale, latte e frutti di mare reintegra le riserve di magnesio.
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Nella stagione delle fredde giornate invernali e dei virus influenzali, è estremamente importante avere un forte sistema immunitario. Ecco perché il cibo che mangiamo è così importante che possiamo stimoliamo il nostro sistema immunitario funzionare bene per noi.
Mangiare Latte Intero Contro Il Diabete
Fino a poco tempo fa, i nutrizionisti ci consigliavano di evitare i latticini ricchi di grassi. Tuttavia, recenti studi hanno completamente cambiato il punto di vista degli esperti nel campo della sana alimentazione, perché hanno dimostrato che l'alto contenuto di grassi nel sangue non è colpa dei prodotti full-fat, ma dei grassi trans, che sono fatto e preparato dall'uomo.
Lo Zenzero Rafforza Il Sistema Immunitario
Lo zenzero è ricco di vitamine: contiene vitamina C, A, B1, B2, fosforo, magnesio, calcio, ferro, sodio, potassio e zinco. Lo zenzero contiene tutti gli amminoacidi essenziali, tra cui treonina, triptofano, metionina, fenilalanina, valina. In termini di nutrienti, lo zenzero è vicino all'aglio, ma non ha il suo odore sgradevole.
La Rapa Rafforza Il Sistema Immunitario E Protegge Dal Raffreddore
La natura è il dono più prezioso che può aiutarti non solo a essere sano, ma anche a rafforzare l'immunità sei. Mangiando frutta e verdura sana ti prendi cura sia della tua figura che del tono generale. E sebbene siano tutti utili, alcuni sono molto più benefici per il corpo.
Un Bicchiere Di Vino Rafforza Il Sistema Immunitario
Gli esperti dell'Università della California affermano che un bicchiere di vino sostiene il sistema immunitario e migliora l'effetto dei vaccini, aiutando così il corpo a combattere le infezioni più velocemente. L'alcol è garantito per migliorare la circolazione sanguigna e il sistema cardiovascolare, purché venga bevuto con moderazione.
