2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
A volte ti chiedi perché questo tuo amico magro non ingrassa mai? Perché, anche dopo una dieta intensiva e tanto esercizio, riacquisti quei chili in più mentre lui rimane magro senza alcuno sforzo visibile?
Beh, potresti accusarlo di essersi messo a dieta di nascosto, ma la verità è ben diversa. Per mantenere un certo peso è necessaria una routine di vita, e questo deriva dalla percezione di abitudini salutari.
Di seguito sono riportati alcuni abitudini che aiutano le persone deboli rimanere magro.
Mangiare nella giusta modalità
Mangiare a intervalli regolari sincronizza il tuo metabolismo con il tuo orologio interno in modo che tu abbia fame quando è ora di mangiare. Questo ti aiuta a evitare di mangiare in orari strani.
Bere molta acqua
L'acqua potabile è fondamentale per mantenere il peso (o perderlo). L'acqua è coinvolta in molti processi nel tuo corpo. Parte dei quali sono l'escrezione di tossine dal corpo. Inoltre, bere 1 bicchiere d'acqua alla volta in cui hai fame ti dà una sensazione di sazietà senza calorie extra. Crea il tuo buona abitudinetenendo una bottiglia d'acqua intorno a te. In questo modo avrai un facile accesso in qualsiasi momento, senza il rischio di dimenticarti.
Consumare piccole porzioni
Puoi indurre la tua mente a mangiare di meno mantenendo lo stomaco mezzo pieno per la maggior parte del tempo. Tieni a portata di mano un pacchetto di biscotti dietetici o barrette integrali per i momenti di fame, ma mangiane solo pochi. La gomma da masticare induce il cervello a pensare che stai mangiando e ti aiuta a mantenerti sazio più a lungo.
Mangia lentamente
Questo potrebbe non sembrare un grosso problema, ma è sicuramente importante. Prenditi abbastanza tempo per masticare e deglutire. È stato dimostrato che il segnale di sazietà dallo stomaco raggiunge il cervello in 20 minuti. Se mangi velocemente, mangerai più cibo del necessario e potresti anche mangiare troppo. Il fast food porta anche a una cattiva masticazione del cibo, alla deglutizione di grandi bocconi e alla formazione di acidi, pesantezza e inibizione dell'apparato digerente.
Non finire le porzioni
Mangia finché lo stomaco non è pieno, non finché il piatto non è vuoto. Lasciare quest'ultima ala di pollo nel piatto; non devi finirlo se non hai più fame.
Bevi il tè verde
Spesso tutti uomo debole risulta essere un fan del tè. L'elevata concentrazione di polifenoli nel tè verde è associata alla sua capacità di migliorare il metabolismo e dimagrire. Questi antiossidanti aumentano i livelli di energia e stimolano il corpo ad evitare di trattenere i chili sotto forma di grasso. Bevi tè verde quanto vuoi, non puoi davvero sbagliare. Tieni presente che il tè verde ha un effetto tonificante, quindi non berlo più tardi nel primo pomeriggio.
Vai a letto affamato
Se sei in ritardo al lavoro o guardi la TV, non avere fretta di mangiare prima di andare a letto. La tentazione svanisce in un attimo, ma le calorie restano.
Trova attività
Se odi l'esercizio, una delle cose migliori che puoi fare è trovare qualcosa che ti mantenga attivo e che ti piaccia davvero.
Divertiti
Sbarazzati di tutto ciò che ti fa sentire come se volessi arrenderti. Investi nella tua vita solo cose che ti smuoveranno e ti daranno gioia (come andare in bicicletta, nuotare, sciare, yoga, correre, ballare, ecc.).
Per mantenersi in salute è necessario apportare cambiamenti al proprio stile di vita e uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è riempire la giornata con abitudini sane!
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