2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
I nutrizionisti americani affermano che non solo la nostra salute ma anche il nostro aspetto dipendono da ciò che mangiamo. Hanno creato il menu perfetto. Secondo gli esperti, la colazione è necessaria per salvarci dallo stress.
Le persone che fanno colazione hanno meno probabilità di soffrire di stress. E il pasto mattutino aiuta il cervello a elaborare le informazioni più velocemente e aumenta le prestazioni del 30 percento.
Il momento ideale per la colazione è subito dopo essersi alzati, ma non prima degli esercizi mattutini. Secondo i nutrizionisti, la colazione ideale è il porridge. È satura di vitamine del gruppo B, responsabili del sistema nervoso, vitamina E, che rallenta il processo di invecchiamento, e fibre, che espelle le tossine.
Rinunciate ai cornflakes, o almeno a quello che contiene zucchero o cioccolato. Anche il pranzo è d'obbligo e come colazione da non perdere. Se salti il pranzo, sarai stipato nella cena.
Non affaticare il tuo corpo con lunghi intervalli tra i pasti, perché qualunque cosa mangi, il tuo corpo lo trasformerà immediatamente in riserve per i momenti di fame.
Il pranzo si consuma cinque ore prima della cena e deve iniziare con una zuppa. Crea una sensazione di sazietà e dopo non sei così affamato. Rinunciare al dolce a pranzo. Questo non solo ti darà qualche grammo in più, ma ti farà anche venire voglia di fare un pisolino pomeridiano.
Anche la cena è d'obbligo, altrimenti il tuo corpo avrà difficoltà ad addormentarsi. E se ciò accade, avrai gli incubi. Secondo i nutrizionisti, dovrebbe esserci un intervallo di almeno 10 ore tra la cena e la colazione. Sta a te quando ti alzi e quando cenerai.
A cena mangiate solo verdure crude o cotte, oppure se non resistete senza carne, aggiungetele come contorno. Potete anche sostituire la carne con il pesce.
La cena migliore, secondo gli esperti, è il tacchino. Contiene triptofano, che aiuta il corpo a far fronte agli effetti negativi dello stress e lo prepara a un sonno più veloce.
Le verdure per cena dovrebbero essere tre volte più della carne o del pesce. Dimentica i cibi grassi a cena, perché portano solo a disturbi del sonno.
L'abuso di cibi grassi prima di coricarsi modifica l'orologio fisiologico interno del corpo, che regola il sonno e la veglia e controlla la fame.
Secondo recenti ricerche, i francesi trascorrono il tempo più lungo sul cibo: per loro è un rituale. Mangiano un totale di due ore al giorno.
Seguono i neozelandesi e i giapponesi. I più veloci da mangiare sono gli inglesi, che impiegano non più di mezz'ora al giorno in questa procedura.
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