2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il magnesio è un minerale con la partecipazione di molti processi nel corpo e quindi la sua presenza nel corpo è importante per mantenere una serie di funzioni vitali. Il magnesio è coinvolto nella scomposizione di proteine, lipidi e carboidrati. Se la quantità di magnesio nel corpo diminuisce, si avverte la resistenza all'insulina, i problemi che si verificano negli organi riproduttivi e il metabolismo lento.
Livelli di magnesio necessari per il corpo
Non ci sono quantità esatte di magnesio necessarie per il perfetto funzionamento del corpo, ma è chiaro che gli uomini hanno bisogno di più magnesio.
Inoltre nel corso dell'età cambia anche la quantità richiesta del minerale. Entrambi i sessi hanno il maggior fabbisogno di magnesio tra i 14 e i 18 anni. Quindi gli importi richiesti diminuiscono e dopo i 30 anni rimangono relativamente costanti.
Preso come una quantità normale al giorno è di circa 300-400 milligrammi. La dose individuale dovrebbe essere di 6 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo e 10 milligrammi per chilogrammo sono raccomandati per i bambini perché hanno bisogno di più magnesio durante il periodo di maggiore crescita.
Carenza di magnesio e suo apporto
La carenza di magnesio si fa sentire a livello fisico attraverso vari sintomi - crampi e pesantezza alle gambe, facile affaticamento, insonnia, ansia, emicrania sono le reazioni più comuni del corpo in carenza di magnesio. Poiché è coinvolto in oltre 300 processi metabolici nel corpo, non dobbiamo ignorare la carenza di questo minerale.
Può essere ottenuto attraverso l'assunzione aggiuntiva o attraverso il cibo. Questo è il modo più semplice e utile per tutto il corpo. Per coloro che sono appassionati di diete sane, i migliori alimenti per assumere il magnesio sono frutta e verdura. Qui quali frutta e verdura sono ricche di magnesio:
Frutta e verdura ricche di magnesio
A partire dal verdure ricche di magnesio sono fagioli e altri legumi. Per estrarre le quantità massime, il cibo deve essere cotto a vapore. Fagioli, lenticchie, ceci e piselli forniranno all'organismo il magnesio necessario per la giornata.
Altri verdure ricche di magnesio sono a foglia verde. Il leader tra questi sono gli spinaci, che contengono circa 80 milligrammi di magnesio per 100 grammi di massa verde. Cavolfiore e patate contengono circa 25 milligrammi di magnesio in 100 grammi di verdura e insieme ai legumi rappresentano il gruppo di ortaggi ricchi di questo minerale.
mer. frutti ricchi di magnesio spicca l'avocado. È un vero superalimento e fornisce il 15% dell'assunzione giornaliera richiesta. Il minerale si trova anche in altri frutti esotici in buone quantità: ananas, frutto della passione, banane. I fichi sono un altro frutto gustoso e utile per ottenere il magnesio.
Molti frutti secchi sono consigliati anche come una buona opportunità per combinare il gusto con il vantaggio di fornire all'organismo magnesio attraverso il cibo: fichi, prugne, albicocche, datteri e uvetta sono molto ricchi di questo nutriente in forma secca.
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